Как взаимосвязаны объем и интенсивность нагрузки Вашей физической тренировки?

Объем и интенсивность нагрузки Вашей тренировки по бодибилдингу и фитнесу _ Ob'em i intensivnost' nagruzki Vashej trenirovki po bodibildingu i fitnesuВ фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге, а также у гиревиков, армрестлеров, тяжелоатлетов и прочих представителей силовых дисциплин «железного спорта» имеются два крайне важных теоретических понятия. Это – количество получаемой на тренировке нагрузки и её интенсивность. От чего они зависят? На что влияют? И как взаимосвязаны между собой объем и интенсивность нагрузки? – обо всем этом расскажет Вам эта статья нашего сайта.

Методические принципы формирования силовых способностей атлетов.

Для того чтобы мускулатура функционально совершенствовалась, она должна быть качественно стимулирована извне, т. е. поставлена в такие условия, которые фактически вынуждают её проявить внушительные усилия. Таковыми условиями являются:

  • I) интенсификация режима мышечной работы;
  • II) тренировочная нагрузка;
  • III) соотношение мышечной работы и восстановительных процессов в организме;
  • IV) качественное, прогрессивное повышение нагрузки.

Интенсификация режима мышечной работы. Наиболее универсальный и действенный способ интенсификации работы мышц — это всевозможные варианты утяжеления (отягощения) движения. На практике для этого применяются:

  1. свободные тяжести (гантели, гири, штанги);
  2. тренажеры;
  3. эспандеры,
  4. амортизаторы;
  5. вес собственного тела и т. д.

Получается, чем больший вес груза поднимают наши мышцы, тем большее и качественное напряжение они развивают. Однако только оптимально сильное сокращение мышц при систематическом его повторении действует как тренирующий стимул. Пороговая (крайняя) величина тренировочного раздражения для повышения мышечной силы не должна быть меньше максимальной силы. С ростом физической силы мускулатуры  пороговая величина уровня раздражения, способного создать тренирующее влияние, увеличивается и составляет для подготовленных спортсменов 80-95 % от предельного максимума. Следовательно, развитие силы требует постепенного нарастания интенсивности раздражителя.

Рост силы зависит от уровня подготовленности атлета: чем меньше подготовлен атлет, тем интенсивней фактический прирост силы. Однако с повышением уровня мастерства скорость прироста силы падает и дальнейший прирост может быть обеспечен только средствами соответствующей интенсивности.

См. также:  Развитие скоростно силовых качеств

Тренировочная нагрузка — это в самом общем смысле специализированная мышечная работа, порождающая приспособительные реакции в организме спортсмена.

Выделяются: I) количественный (объем) и II) качественный (интенсивность) – главные параметры тренировочной нагрузки. Объем характеризует общее количество выполняемой работы и затрачиваемое на это время и регулируется (увеличивается или уменьшается) изменением количества выполняемых упражнений или их повторений/подходов соответственно в большую или меньшую сторону.

Интенсивность отражает напряженность функционирования нашего тела в условиях тренинга. Увеличение интенсивности может быть достигнуто многими способами:

  • I) повышением веса отягощения,
  • II) увеличением скорости движений,
  • III) сокращением пауз на отдых между следующими подходами,
  • IV) заменой одних тренировочных упражнений другими – значительно эффективными и т. д.

Фактически объем и интенсивность нагрузки решают в тренировочном процессе разные задачи. Так интенсивность отражает главным образом повышение всевозможных функциональных возможностей; в то время, как объем задействует и стабилизирует морфологическое перестроение организма атлета на новом, более серьезном уровне. Тем не менее, объем и интенсивность некоторым образом тесно взаимосвязаны. Фактически выполнение большого объема физической нагрузки допустимо только при её умеренной интенсивности. И с другой стороны, существенное увеличение интенсивности реально лишь при значительном снижении её объема.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий