Каким должен быть объем тренировочной нагрузки штангиста?

Каким должен быть объем тренировочной нагрузки штангиста?У начинающих за год может быть примерно 10 тысяч подъемов. Спортсмены младших разрядов выполняют в год примерно 12 тысяч подъемов. Атлеты I разряда и кмс должны планировать примерно 15 тысяч подъемов в год, мс — 18 тысяч подъемов, у мсмк нагрузка меньше. Увеличение нагрузки из года в год происходит, во-первых, за счет увеличения среднего количества подъемов за тренировку; во-вторых, за счет увеличения количества тренировок (при сохранении среднего количества подъемов за занятие) и, в-третьих, за счет одновременного увеличения первого и второго параметров.

Интенсивность силовой тренировочной нагрузки у штангистов различных весовых категорий неоднозначна. У спортсменов преимущественно легких весовых категорий она составляет примерно 36—41% от суммы двоеборья (в среднем 38,5%), средних весовых категорий — примерно 35—40% (в среднем 37,5%) и тяжелых весовых категорий — примерно 34—39% (в среднем 36,5%).

магазин велосипедов в МосквеГлавная особенность многолетнего планирования подготовки тяжелоатлета — непрерывное (из года в год) повышение интенсивности силовой и технической тренировочной нагрузки. Наибольший прирост интенсивности тренировочной нагрузки происходит в первые годы. Например, у атлета полусредней весовой категории к концу первого года занятий интенсивность нагрузки составляет примерно 72 кг, к концу второго года — 87 кг, к концу третьего года — 98,5 кг, к концу четвертого года — 108 кг. То есть средний тренировочный вес штанги увеличивается: за второй год — на 15 кг, за третий — на 11,5 кг и за четвертый — на 9,5 кг. На седьмом году тренировок средний тренировочный вес штанги повышается уже примерно на 4,7 кг и на восьмом — на 3,8 кг. В дальнейшем повышение интенсивности нагрузки незначительно.

В общем, придерживайтесь намеченного курса, ну, а поможет Вам в этом известный Бренд Адидас, у которого сейчас просто сногсшибательные скидки, — вот тут можно убедиться в этом самостоятельно. Отличная одежда и экипировка от известной фирмы, давно зарекомендовавшей себя только с положительной стороны…

См. также:  4-ая неделя соревновательного месяца в подготовке штангиста.

Ну, и в заключении хотим напомнить Вам о важности аэробного тренинга. Если не хотите посадить себе сердце постоянными сверхтяжелыми рывками и толчками штанги с супредельными весами, регулярно добавляйте в свои занятия аэробный тренинг, который будет параллельно с развитием Вашей мускулатуры, закалять ещё и Ваше сердце, которое тоже крайне нуждается в тренинге. Самые простые и доступные варианты – это бег трусцой, плавание, ну и конечно же старый-добрый велосипед. Даже знаменитый шестикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер не гнушался хотя бы пару раз в неделю проехаться на велосипеде, хорошо понимая: какова польза от такого типа физических нагрузок. Так что мотайте на ус и берите на вооружение, если хотите быть не только сильными, но и здоровыми!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий