Продолжаем изучать нюансы тренинга штангистов высокого уровня физической подготовки. После того как определено содержание месячной тренировки по упражнениям, можно определить их количество в недельных циклах и распределить по основным зонам отягощений. Количество подъемов штанги с высокой интенсивностью, которое должен выполнить атлет в 1-м подготовительном месяце в основных упражнениях, дано в расчетной таблице предыдущей статьи. Так как планирование объема и интенсивности нагрузки в этом месяце не однонаправленное, то общее количество подъемов в недельных циклах (в каждом из основных упражнений) несколько не соответствует намеченному варианту распределения нагрузки по неделям. Но это расхождение очень незначительно, и потому количество подъемов в недельных циклах берется за основу при дальнейшем планировании.
По недельным циклам основные упражнения распределятся следующим образом:
- Рывковые (437 подъемов): 1-ая неделя — 99 (вместо 100), 23%; 2-я— 112 (вместо 114), 26%; 3-я-98 (вместо 92), 21%; 4-я — 128 (вместо 131), 30%.
- Подъемы штанги на грудь (152 подъема): 1-я неделя — 34, 2-я — 39, 3-я — 35 и 4-я — 44;
- Подъемы от груди (342 подъема): соответственно по неделям 78, 88, 75 и 101.
- Приседания со штангой на плечах и груди (285 подъемов) — 65, 74, 62 и 84.
- Тяги толчковые (95 подъемов) — 22, 24, 21 и 28.
Говоря про особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике, будет неправильно не упомянуть то, что на любых этапах подготовительного периода не стоит забывать и про обязательную регулярную кардионагрузку. Ведь Ваше сердце также нуждается в тренинге, причем не меньше, чем Ваши мышцы, кости, связки и суставы! Поэтому хотя бы раз в неделю, а лучше – два, одевайте на ноги хорошую спортивную обувь, и бегом марш на стадион или беговую дорожку. Лично я предпочитаю Reebok classic leather – отличный выбор, как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Пробегайте не менее двух километров на каждой такой аэробной тренировке. При желании бег можно заменить велосипедом или плаванием в бассейне. Также все виды популярных кардиотренажеров — Вам в помощь!
В следующей статье нашего тяжелоатлетического раздела мы продолжим изучать особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике, не переключайтесь!
