Особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике

Особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике.Продолжаем изучать нюансы тренинга штангистов высокого уровня физической подготовки. После того как определено содержание месячной тренировки по упражнениям, можно определить их количество в недельных циклах и распределить по основным зонам отягощений. Количество подъемов штанги с высокой интенсивностью, которое должен выполнить атлет в 1-м подготовительном месяце в основных упражнениях, дано в расчетной таблице предыдущей статьи. Так как планирование объема и интенсивности нагрузки в этом месяце не однонаправленное, то общее количество подъемов в недельных циклах (в каждом из основных упражнений) несколько не соответствует намеченному варианту распределения нагрузки по неделям. Но это расхождение очень незначительно, и потому количество подъемов в недельных циклах берется за основу при дальнейшем планировании.

По недельным циклам основные упражнения распределятся следующим образом:

  1. Рывковые (437 подъемов): 1-ая неделя — 99 (вместо 100), 23%; 2-я— 112 (вместо 114), 26%; 3-я-98 (вместо 92), 21%; 4-я — 128 (вместо 131), 30%.
  2. Подъемы штанги на грудь (152 подъема): 1-я неделя — 34, 2-я — 39, 3-я — 35 и 4-я — 44;
  3. Подъемы от груди (342 подъема): соответственно по неделям 78, 88, 75 и 101.
  4. Приседания со штангой на плечах и груди (285 подъемов) — 65, 74, 62 и 84.
  5. Тяги толчковые (95 подъемов) — 22, 24, 21 и 28.

Особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике.Говоря про особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике, будет неправильно не упомянуть то, что на любых этапах подготовительного периода не стоит забывать и про обязательную регулярную кардионагрузку. Ведь Ваше сердце также нуждается в тренинге, причем не меньше, чем Ваши мышцы, кости, связки и суставы! Поэтому хотя бы раз в неделю, а лучше – два, одевайте на ноги хорошую спортивную обувь, и бегом марш на стадион или беговую дорожку. Лично я предпочитаю Reebok classic leather – отличный выбор, как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Пробегайте не менее двух километров на каждой такой аэробной тренировке. При желании бег можно заменить велосипедом или плаванием в бассейне. Также все виды популярных кардиотренажеров — Вам в помощь!

См. также:  Арсенал специально-вспомогательных упражнений штангиста

В следующей статье нашего тяжелоатлетического раздела мы продолжим изучать особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике, не переключайтесь!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий