Особенности тренировки супертяжей

Особенности тренировки супертяжей.Продолжаем изучать особенности тренировки супертяжей… Когда объем нагрузки еще больше увеличивают, увеличивается в основном количество подъемов штанги минимального и малого весов в рывковых и толчковых упражнениях и упражнениях локального характера. Это требуется не только для качественного развития силы отдельных мышечных групп, подвижности в суставах атлета и гибкости, но и для удержания уже достигнутой планки мышечной массы.

Атлеты весовой категории свыше 110 кг меньше, чем другие спортсмены, выполняют упражнений с высокой интенсивностью:

  • в рывковых и толчковых движениях — с весом снаряда 70% и более;
  • в тягах и приседаниях— с весом 100% и более.

Однако это не значит, что указанное в плановых расчетных таблицах количество подъемов штанги с повышенной интенсивностью должно быть обязательным для всех тяжелоатлетов данной весовой категории. Для них, как и для атлетов других весовых категорий, целесообразно стремиться к возможному увеличению числа таких подъемов, ибо это приводит к большему приросту результатов. Чтобы прогрессировать супертяжу еще больше, разбавляйте свой рацион препаратами спортивного питания. Купить гейнер, протеин, креатин, пептиды, а также витамины и минералы сейчас не составляет никакого труда, да и стоят они нынче – уже не так дорого. Супертяжам также стоит обратить пристальное внимание на хондроитин и прочие аналогичные препараты для укрепления межпозвоночных дисков, связок и сухожилий, ибо при работе с супредельными и запредельными весами всё это подвержено риску в первую очередь…Особенности тренировки супертяжей.

Значительное снижение интенсивности тренировки в рывковых и толчковых упражнениях, где используется меньший нагрузочный вес штанги (сформулированный в процентах от предельного), меньшее число подъемов штанги с повышенной интенсивностью должно компенсироваться следующим образом:

  1. Необходимо увеличить число повторений упражнений за сет: до 6 — в основных упражнениях и до 10 — в упражнениях локального характера; чаще использовать многократные повторения при предельном и близком к нему количестве повторений. Чем больше подъемов штанги будет выполнено в подготовительном периоде при многократных повторениях, тем больше будет прирост результатов.
  2. Следует обязательно включать в тренировки упражнения, осуществляемые в медленном темпе, упражнения удерживающего, уступающего и смешанного характера. Использование этих упражнений значительно увеличивает время напряжения мышц, а, следовательно, — интенсивность тренировки.
См. также:  Тренировочное занятие по тяжелой атлетике и его структура

В отличие от других спортсменов атлеты весовой категории свыше 110 кг раньше (т. е. в более отдаленные сроки от соревнований) выполняют подъемы штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях. В этих упражнениях все подъемы данных весов выполняются в первые 3 недели соревновательного месяца; тогда же выполняются подъемы штанги весом 100% и более в тягах толчковых. Наклоны со штангой на плечах из положения стоя или сидя выполняются только в первые 2 недели, а наклоны со штангой лежа — в основном в первые 3 недели соревновательного месяца; в 4-й их можно планировать только в 1-й день и в небольшом количестве (16—20).

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий