Чтобы результаты в рывке и толчке увеличивались непрерывно и равномерно, необходимо планировать постоянный рост показателей в специально-вспомогательных упражнениях. Эти показатели характеризуют уровень специальной физической подготовленности атлета на определенных этапах и служат основой для достижения намеченных результатов в классических упражнениях, Такие показатели целесообразно планировать на те три тренировочных цикла, в которых осуществляется подготовка к самым ответственным соревнованиям. При этом к концу года планируют достижения, соответствующие будущей квалификации атлета.
Отставание результатов в толчке возможно по следующим причинам.
- Спортсмен поднимает штангу на грудь и встает с ней из подседа, но не выталкивает ее от груди. В этом случае ему нужно увеличить долю специально-вспомогательных упражнений, способствующих совершенствованию толчка от груди.
- Атлет с трудом встает из подседа, и для толчка от груди у него не остается сил. В этом случае следует дополнительно увеличить количество приседаний со штангой.
- Спортсмен не может поднять штангу весом 160 кг, но встает из подседа со значительно большим весом (при этом его результат в подъеме на грудь с полуподседом меньше 142,5 кг). Это значит, у него низкий уровень скоростно-силовой подготовленности. Необходимо увеличить долю специально-вспомогательных толчковых упражнений — тяг толчковых и других упражнений, развивающих эти качества.
- Атлет поднимает штангу весом 160 кг на грудь, но не может встать из подседа. Естественно, ему необходимо увеличить долю приседаний со штангой, даже если результат составляет 202,5 кг. В этом случае (в связи с индивидуальными особенностями) его результат в приседаниях должен быть несколько больше — до 210 кг (126,3+6%).
Когда результаты в приседаниях со штангой отстают от оптимальных величин, увеличивают долю этих упражнений в общем объеме тренировки. Если же достижения в приседаниях со штангой превышают оптимальные величины, то нагрузку в них снижают. Очень значительных результатов в приседаниях со штангой добиваться не следует.
Сила ног должна быть такой, чтобы после подъема штанги на грудь атлет смог относительно легко подняться из подседа. Так что не стоит зацикливаться только лишь на квалификационных упражнениях, — поработайте над собой комплексно, походите в фитнес центр, покачайтесь на всех доступных тренажерах. Все это только позитивно скажется на Ваших результатах.
Примерное повышение достижений у атлета среднего веса (рост—168 см) показано в таблице вот этой статьи. Атлету I спортивного разряда планируют к концу года результат в рывке 130 кг, в толчке— 165. Из таблицы, например, видно: чтобы успешно к концу года толкнуть штангу весом 165 кг, спортсмену необходимо добиться в подъеме штанги на грудь с полуподседом результата 142,5— 145 кг, в приседаниях — 210 и в швунге толчковом.— 150—152,5 кг. Если эти показатели будут достигнуты, можно рассчитывать и на успех в толчке—165 кг.
