Если пообщаться с атлетами разного уровня подготовки: начинающими или опытными — не важно, — то четко прослеживается одна закономерность: чем выше у спортсмена уровень, тем больше вероятность того, что вы у него найдете симптомы переутомления мышц. Ведь стремление к победам и установлениям рекордов заставляют проводить изнурительные тренировки, которые рано или поздно приводят к самой распространенной «спортивной болезни» в культуризме – к перетренированности. Спортсмен, который вышел на приличный уровень, постоянно ходит по грани между качественной интенсивностью тренировки в сочетании с оптимальным объемом, и перенапряжением мускулатуры или синдромом перетренированности.
Перенапряжение мышц – это эмоциональное, физическое и поведенческое состояние, которое возникает в том случае, когда объем и интенсивность программы тренировок превышают восстановительные возможности организма. Следует знать, что бодибилдинг – это специфический вид спорта. В котором «много» — не всегда значит хорошо. А как раз наоборот – излишнее рвение быстро увеличивать рабочие веса отягощений и безосновательное повышение интенсивности тренировок приводят к тому, что происходит сильное напряжение в мускулах. Очень сильное. Ну, не безразмерный ресурс у мышечной ткани, — всему есть предел. Волокно может поднять определенный вес за определенное время. Если тренировки регулярны, и мышцы имеют время отдохнуть, чтобы восстановить гликоген и увеличиться в объеме, спортсмен сможет поднять больший вес. Или тот же вес, но большее количество раз. Если же еще грамотно спланированное выполнение определенных упражнений подкрепить правильным питанием и специальными спортивными добавками, то вот это всё в комплексе и называется бодибилдингом.
А вот если из этой системы выбросить или укоротить любой пункт, то ничего не получится. Без правильного питания – ничего не будет. Без правильной тренировочной программы – ничего не будет. А без отдыха и восстановления — будет. Очень сильная усталость и перетренироованность. А еще будет – травма. Не сомневайтесь. Если вы качаетесь каждый день по 2 раза, то готовьтесь – очень скоро порветесь. Скорее всего, это будет грудь. Прочность этой большой мышечной группы обманчива. А когда они в постоянном сильном напряжении – поверьте, быть беде.
Чрезмерное перенапряжение, или кому больше нравится, перетренированность, является тормозом прогресса. Если это происходит, то ни о каком качественном росте силовых показателей и увеличении мышечной массы даже и речи быть не может!
Другими словами, синдром перенапряжения мышц является нарушением баланса (равновесия) между тренировкой и отдыхом (восстановлением). Это комплекс нескольких ответных реакций нашего тела на избыточную чрезмерную нагрузку, которую организм получает в тренажерном зале. Как правило, всё это происходит при усиленной подготовке к каким-нибудь соревнованиям, или когда бодибилдер очень мало времени оставляет своим мышцам для восстановления.
Несмотря на то, что очень устали, многие спортсмены продолжают интенсивно тренироваться, собрав всю волю в кулак. А зря. Именно так и возникает чрезмерное напряжение мышечных волокон. Также такое может произойти, если спортсмен болел, и сразу по выздоровлению приступает к высокоинтенсивным тренировкам. Очень важную роль здесь играет особенность питания. Чаще всего мышцы перенапрягаются у тех спортсменов, у которых низкокалорийный рацион и в нем мало витаминов, а в повседневной пище много простых углеводов.
Когда волокна мышечной ткани напрягаются сверх всякой меры, нарушается работа иммунной системы. Спортсмен начинает часто болеть различными инфекционными заболеваниями. И в опорно-двигательном аппарате начинают возникать проблемы: уменьшается эластичность связок и упругость мышечных волокон. Мышцы-антагонисты начинают функционировать неправильно. Нарушаются координация движений, внимание и ухудшаются защитные реакции. А это первый путь к травме.
Из-за того, что не происходит полного восстановления мышечных волокон, спортсмен испытывает постоянное чувство усталости. Как правило, такое чувство сопровождают болезненные ощущения. На тренировке приходится прилагать значительно больше и больше усилий, чтобы выполнить упражнение. Сон становится поверхностным, беспокойным.
Если с вами происходит такое, неважно, чем вы занимаетесь: фитнесом, культуризмом или пауэрлифтингом (здесь говорим только про «железные» виды спорта), то это — однозначно перенапряжение.
Если вы хотите и дальше заниматься любимым спортом, то следует обязательно обратить на эти симптомы свое пристальное внимание, и вплотную заняться ликвидацией последствий переутомления. Для этого следует:
- снизить объем тренировки;
- больше времени отвести на сон (в идеале — 10 часов в сутки);
- следить за тем, чтобы питание было полноценным;
- на несколько дней следует сделать перерыв в тренинге;
- спортивный или мышечный массаж;
- термо- и криотерапия;
- инновационные спецсредства, такие как турмалин (например, браслеты, манжеты, повязки или пояса);
- адаптогены.
Помните: чем раньше вы отреагируете на перечисленные выше симптомы, тем лучше. Ведь для восстановления придется потратить довольно большое количество времени. Ваш организм сам вам подскажет, что он отдохнул и восстановился. Просто следует уметь его внимательно слушать.
