Калорийный учет и подсчет калорий.

А теперь поведаем о самом нудном, но важном аспекте бодибилдинга – это подсчет калорий по диетологическому справочнику. Этой «высшей математики» никак не избежать, а особенно в первое время.
Учет_Калорий_Ychet_KalorijИ так, начнем учет. В начале тренировок в течение пары-тройки недель надо принимать одно и то же количество калорий каждый день. Далее взвешиваемся и проверяем результативность питания: если роста не наблюдается, то изменяем рацион за счет более питательных продуктов, добавляем еще 300-350 калорий в день. Через пару недель снова проверяем  результаты. Одно «НО», — ни в коем случае не забывайте про непрерывность процесса тренировки. Вы должны к этому времени уже иметь разработанный комплекс начальных продуктивных упражнений и активно им пользоваться, так же не стоит забывать про полноценный отдых.

Отслеживайте результаты роста и продолжайте увеличивать число принимаемых калорий, пока растете, не прибавляя особо именно жировых отложений. Если ваш возраст меньше двадцати пяти лет, то ваша оптимальная калорийность в день 4000-5000. С возрастом эта цифра может снизиться, но при этом процесс роста будет продолжаться, просто напросто вы сможете расти, получая меньше калорий.

При необходимости набрать очень большое количество калорий, например две – три тысячи, ни в коем случае не надо делать это резко. Увеличение калорий – это также как и работа с тяжестями на тренировках. Нельзя переходить от жима штанги в 120 кг к жиму 190 кг. Прибавление килограммов идет постепенное, по 1-2 кг, у кого-то даже по 0.5-1 кг. Того же надо придерживаться и с диетой. Тело должно привыкать к новому питанию, поэтому увеличение порций должно быть постепенным. А также не следует забывать, что тренировочный процесс имеет свой цикл. А больше калорий можно кинуть на активные 5-6 недель тренировок, когда присутствует максимальная интенсивность. На облегченной стадии цикла калорийность можно понизить. В течение интенсивной части цикла тренировок получение белка и различных витаминных добавок должно быть максимальным. Этим самым закладывается основа строительства тела. Считаем_Калории_Schitaem_Kalorii
Одновременно с этим мы вы не должны преследовать цель просто поправиться. Необходимо достоверно знать за счет чего идет набор веса: есть все подряд и просто толстеть это не выход. Необходимо наращивать не жир. А мышечную массу. При наборе веса проверяйте свой жировой слой в области талии. Относитесь придирчиво к себе. Если появляются жировые складки, пересмотрите комплекс тренировки, снизьте калорийность питания.

См. также:  Энергетическая ценность продуктов питания. Таблица калорийности продуктов и блюд.

Самое главное — это эффективность тренировочной системы.
Однако, новичок-бодибилдер все же не сможет без небольшой жировой прослойки. Не страшно прибавить немного жира при условии, что полнота не ваша слабость. Этот накопленный жир уйдет после начала работы над постройкой рельефов. Подсчет_Калорий_Podschet_Kalorij
Никогда не забывайте про точный и каждодневный подсчет калорийности. Только благодаря этому вы будите знать тот оптимальный уровень, необходимый для эффективности начатых преобразований. Не относитесь к питанию легкомысленно, ведь это же тоже часть тренировочного процесса. Делите калории, пейте молоко, делайте себе смеси питательные, ешьте небольшими порциями, но часто. Прием пищи может быть 5-6 раз в день.

Распределять количество съеденного и выпитого предстоит вам – это зависит персонально от пищеварения. Некоторые могут делать упор на ужин и завтрак, некоторые на обед, а в промежутках между ними потреблять фрукты и протеиновые коктейли.
Поймите, что диета это не путь к насилию своего организма. Найдите с ним уровень гармонии, удовлетворяющий и вас, и его. Не забывайте про яйца и рыбу, хлеб и прочие злаковые, овощи и фрукты, орехи и бобовые культуры. Пейте молоко и коктейли. Правильное питание не требует от вас непосильных стараний.
Но при этом нерегулярность или некачественность питания может перечеркнуть всю результативность занятий в зале, рост мышц прекратится. Занятия бодибилдингом имеют комплексный подход. Поэтому все составляющие так сильно зависят друг от друга.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Yarun007

    Как обычно, ничего нового! Занимаетесь переписыванием старых давно затертых до дыр статей. Лучше бы чего-нибудь свеженького вкинули….

    Ответить
  2. Olga

    Очень познавательная статья! Многие даже этих банальных вещей не знают.
    Распланировать своё питание не так уж и сложно и дорого, как многие думают! Многие в виде довода добавляют: «я постоянно езжу по делам в машине- мне некогда и нигде перекусить, кроме как в Макавто». Но мы то знаем, что можно взять с собой для перекуса орехи, пару фруктов, нежирный кефир или протеиновый коктейль. И по цене это выйдет ни чуть не дороже фастфуда!

    Ответить