Планирование тяжелоатлетической тренировки спортсменов младших разрядов

Планирование тяжелоатлетической тренировки спортсменов младших разрядов.Остановимся на планировании тренировки тяжелоатлетов младших разрядов. В качестве примера, спланируем тренировку 2-го тренировочного цикла, где намечено 1250 подъемов в подготовительном месяце (4-й месяц) и 900 — в соревновательном (5-й месяц). Атлет весовой категории 75 кг имеет результаты: 90 кг — в рывке и 115 кг — в толчке. Планируемые результаты к концу 4-го месяца: в рывке — 92 кг и в толчке— 117 кг; к концу 5-го месяца — соответственно 94 и 119 кг.

Распределение месячного объема нагрузки по недельным циклам не представляет трудности. Согласно подобранному варианту (см. Таблицы предыдущих статей) рассчитывают, сколько подъемов должно быть выполнено в каждой из четырех недель.

Планирование тяжелоатлетической тренировки спортсменов младших разрядов.Стратегическое планирование тяжелоатлетической тренировки спортсменов младших разрядов в обязательном порядке дополняется и качественно проработанной программой питания. Ваш тренер поможет составить Вам оптимальное меню Вашего рациона. Не забывайте также пить протеины, креатины и гейнеры – все эти препараты спортивного питания помогут Вам набрать нужную форму и закрепить силовые показатели. Обязательно также и употребление всего спектра витаминов и минералов. Ну, и, конечно же, не забывайте про качественный отдых и сон, ибо полноценное восстановление – это плацдарм для Вашего следующего шага вперед. Никогда не забывайте об этом.

Так как атлет начинает занятия во 2-м тренировочном цикле после соревнований, для него будет удобен такой вариант распределения нагрузки, когда в первой неделе месяца объем небольшой. Возьмем 2-й вариант (20, 35, 27 и 18%). В конце подготовительного месяца нагрузка небольшая, поэтому в соревновательном месяце можно использовать любой вариант. Если взять, к примеру, 1-й вариант (36, 28, 24 и 12%), то нагрузка распределится так. В подготовительном месяце: 1-я неделя — 250 подъемов, 2-я — 437, 3-я — 338 и 4-я — 225; в соревновательном — соответственно 324, 252, 216 и 108 подъемов.

См. также:  Особенности тренировки супертяжей

Планирование тяжелоатлетической тренировки спортсменов младших разрядов.Рост результатов в рывке и толчке у атлета происходит равномерно, поэтому доля различных упражнений в тренировке может быть такой, как показано в расчетной таблице. Тогда количество подъемов в отдельных упражнениях составит в подготовительном месяце: в рывке — 125 подъемов, в других рывковых упражнениях — 125, в классическом подъеме штанги на грудь — 94, в других подъемах на грудь—119, в классическом толчке от груди — 94, в других подъемах от груди — 44, в приседаниях со штангой на плечах и груди — 337, в других приседаниях—187 и в жимовых упражнениях—125; в соревновательном месяце — соответственно — 90, 90, 68, 85, 68, 31, 243, 135 и 90 подъемов.

В следующей статье мы продолжим изучение нюансов тяжелоатлетической тренировки спортсменов младших разрядов и подробнее остановимся на вопросах планирования интенсивности нагрузки… Будет интересно.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий