Думаю, все знают такое старое-доброе, но крайне эффективное упражнение, как подтягивание. Именно благодаря своей простоте и общедоступности, это упражнение завоевало невероятную популярность. Причем его активно используют не только бодибилдеры, фитнес-атлеты и прочие представители «железного спорта». Без него не обходится ни одна тренировка гимнастов. Его включают в свои тренировки военные и МЧС-ники. А все почему? Да потому, что Вы можете подтягиваться: и дома на самодельном турнике, и в тренажерном зале (думаю, не найдется такого тренажерного зала, в котором не было бы турника для подтягивания), и на улице в условиях так набирающего нынче популярность, вораут-тренинга. В общем, подтягивания плотно вошли в нашу жизни, и без них уже – просто никак…
Но вот вопрос: ведь существуют разные вариации этого упражнения. Например:
- широким, среднем и узким хватом.
- используя подхват или надхват.
- концентрированное выполнение.
- на одной руке.
- с дополнительным отягощением.
- с применением раскачки или прочих элементов читинга.
- и многие другие…
И нам, среди этого огромного многообразия вариаций, в рамках этой статьи, хотелось бы акцентировать Ваше внимание на варианте: подтягивание обратным хватом – упражнение, в котором акцент воздействия смещается с широчайших мышц спины на двуглавые сгибатели плеча, что позволяет эффективно прокачивать бицепс атлета. Как же правильно выполняется это упражнение?
- Примите исходное положение: вися на перекладине, используя обратный узкий хват – ладони и пальцы спортсмена развернуты к себе. Руки практически полностью выпрямлены в локтях.
- Не задействуя раскачку или силу инерции, осуществляем подъем, с одновременным резким выдыхом и сгибанием рук в локтях, до касания подбородком перекладины – позитивная фаза упражнения.
- Далее задержавшись на пару секунд в верхней точки траектории, опускаемся вниз с одновременным плавным вдохом в исходное положение – негативная фаза подтягивания обратным хватом.
- И так в цикле 10-15 повторений в одном сете. При этом, если указанное число повторений Вам дается легко, можете задействовать дополнительный груз – например диск от штанги, закрепленный на ремне, утяжелительные манжеты на ноги, и прочие варианты осложнения…
Вышеуказанное упражнение, выполняемое обратным хватом, отлично воздействует на бицепс спортсмена, который , как известно по праву считается индикатором здоровья и уровня физического развития человека. Ну, а для того чтобы Ваши бицепсы росли быстрее – не забывайте после тренировки принимать протеиновый коктейль.
Купить протеин нынче – не проблема – в любом Интернет-магазине, гипермаркете, или лавке спортивного питания. Вас поразит широчайший выбор спортпита для спортсменов, как начального уровня подготовки, так и олимпийских чемпионов. Помните: только с качественным питание придет и мышечный рост. А без должного количества регулярно поступаемого в организм белка, — не видать Вам никаких бицепсов, даже при ежедневных сверхинтенсивных занятиях в тренажерном зале…
