Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин_Yprajnenia_Kegelia_dla_jenwin

К сожалению, с возрастом у многих представительниц слабого пола тонус тазовых мышц снижается, а связано это зачастую с родами.  Проверить состояние силы вашей мышцы можно путем введения пальца внутрь влагалища и напряжения мышцы. Если вы чувствуете, как ваш палец со всех сторон зажимается, то тонус ваших тазовых мышц на должном уровне. А теперь перейдем к самим упражнениям Кегеля

Базовый комплекс: упражнения Кегеля для женщин:

  1. Для начала примите удобную позу лежа на кровати. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Затем начните упражнения по напряжению и расслаблению лобково-копчиковой мышцы. Удерживать напряжение можно 5-7 секунд. Начинать надо с нескольких раз в день. В течение недели увеличьте количество повторов до 50 раз в день.Упражнения Кегеля незаметны_Yprajnenia Kegelia nezametni
  2. Более сложным уровнем при упражнении Кегеля является напряжение и медленное расслабление мышцы. Натренировавшись при проведении первого задания, вы без труда сможете максимально сильно сжать мышцу. При разжимании делайте по 8-10 мелких остановок на пути к полному расслаблению. Возможно поочередное применение обоих вариантов в течение дня, причем, основательно натренировавшись в последствие, Вы сможете делать это не только лежа, но и сидя, незаметно для окружающих.
  3. Еще одним из вариантов упражнений Кегеля является быстрое сжатие и не менее быстрое расслабление лобково-копчиковой мышцы. По сути это является ускоренным вариантом первого комплекса. Выполнение данного ускоренного упражнения потребует от вас 50-60 повторений в день.Женский Кегель_Jenskij_Kegel
  4. Ну, и последняя разновидность упражнения Кегеля – это противоположность второму комплексу. То есть как можно медленнее и старательнее выполняем напряжение мышц тазовой области и, дойдя до пика этого напряжения, резко расслабляем ее.

Не зря приведена последовательность этих упражнений, так как с ненатренированными мышцами тазового дна будет трудно выполнять 50 подходов упражнения, описанного в четвертом пункте. Как показывает практика, немного усилий над первым и вторым комплексами, и вам поддастся и это упражнение. А после этого, поверьте, в постели с вашим любимым вы почувствуете определенные улучшения и сможете творить чудеса.

См. также:  Упражнения Кегеля в домашних условиях.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Joy

    Моя Жена что-то очень сильно фанатеет по этой методике… Начала тренироваться.. .. Пока правда мало времени прошло….. Позже отпишусь о результатах….

    Ответить
  2. Дмитрий

    Подруга потренировалась около двух месяцев, теперь ее не променяю ни на какую другую. Восхитительно!! !

    Ответить
  3. Крис

    Слышала об этой методике во многих передачах телевизионных, отсюда же получил развитие Вумбилдинг. Много женщин в нашей стране уже им увлекаются, главное знать меру
    От себя добавлю, что возможно игра стоит свеч.
    P.S.Сохраню в заметках эту статью для себя

    Ответить
  4. Alisa

    После родов сильно задумалась как вернуть мышцам тонус. Узнала про упражнения Кегеля у вас на сайте, хочу дополнить статью что есть прекрасные современные тренажеры как раз по этой методике, да ещё и с личным тренером на смартфоне.
    Недавно показывали в передаче у Малышевой. Называется Magic Kegel Master, Ваши консультанты по телефону мне очень помогли, рассказали что и как… И доставили товар очень быстро.
    Теперь тренируюсь каждый день, очень довольна. Еще раз преогромное спасибо!

    Ответить
  5. Карина

    Ходила на тренинг по этой теме , там показывали симпатичный тренажер специально для улучшения интимных мышц, интерактивный.
    Довольно занятный оказался и я купила.
    Что могу сказать? Если не бросать тренировки и каждый день заниматься, то результат будет.
    Я вот хотела улучшений в плане либидо (были проблемы там) и стали лучше ощущения.
    Посоветовала рожавшей сестре сейчас.

    Ответить