«Мяч медицинбол» и его применение в подготовке спортсменов

Набивной мяч медицинбол упражнения с набивным мячом метание набивного мяча_Medicin ball nabivnoj miach

Хотите ли Вы обладать мощным и сокрушительным ударом? Таким, как у Николая Валуева или Майка Тайсона? Если Ваш ответ «да» — то эта статья для Вас! Сегодня мы расскажем Вам о таком незаменимом инструменте тренинга, как набивной мяч. Да, да! Именно его используют ведущие спортсмены-Чемпионы в своих повседневных тренировках. Например, знаменитые во всем Мире Украинцы братья Кличко наработали свои сокрушительные удары, исключительно выполняя метание набивного мяча…

Упражнения с набивным мячом предназначены для развития и совершенствования силы и мощи у атлетов тех спортивных дисциплин, где необходима взрывная сила, а также применяются удары, броски, всевозможные прыжки, в общем, резкая перемена направления движений, и прочее.

Набивной мяч (далее НМ), что это такое?

Мяч медицинбол — это набивной специально утяжеленный тренировочный снаряд, применяемый не только спортсменами, но также и медиками для лечебных целей в посттравматических программах и реабилитационных мероприятиях. Имеется несколько различных размеров медицинбола, но мы рекомендуем заниматься с мячами, приблизительно идентичными размерам волейбольного мяча или же его баскетбольного брата.

Масса мяча зачастую варьируется в диапазоне 0.5 – 4 килограмма. Для начинающих атлетов рекомендуется применять очень легкие набивные мячи, массой 0.5 – 1 килограмм. Акцент в первую очередь должен делаться на правильность и впоследствии безупречность выполнения упражнений, с постепенным последующим повышением веса снаряда.

Важно понимать, что во-первых: каждый бросок мяча необходимо делать взрывным и максимально мощным. Второй ключевой момент это то, что в данном варианте тренинга Вы основной упор нагрузки должны направлять не на руки, а на укрепление мышц торса, в частности мускулатуры пресса и спины.

Характерной ошибкой новичка является то, что спортсмен совершает метание набивного мяча главным образом за счет силы рук и верхнего плечевого пояса. На самом деле нужно работать всем корпусом целиком, подключая мышцы пресса и спины на протяжении всего времени выполнения броска. Важно понимать, что мощь, силу и направленность атакующему удару в боксе, борьбе, волейболе и других видов спорта обеспечивает именно работа корпуса.

См. также:  Как поправиться и отрастить ногти?

Настоятельно советуем Вам добавлять упражнения с набивным мячом в свою тренировочную программу, параллельно с поднятиями отягощений. Уже даже один тренинг в неделю с применением медицинба, значительно повышает силу и мощь Вашего атакующего удара уже спустя 4-6 недель постоянных тренировок.

Упражнения для тренировки взрывной силы с использованием набивного мяча и аналогичных снарядов.

  1. Исходное положение — стойка ноги врозь, медицинбол перед грудью;
    • присесть на правой ноге с наклоном туловища вправо;
    • передать мяч на правую руку, толкнуть мяч вверх;
    • поймать мяч двумя руками над головой;
    • далее то же — в другую сторону.
  2. Двумя руками подбросить мяч вверх на 1-2 м с последующей ловлей (вес набивного мяча 1-3 кг).
  3. Сидя на полу, поочередно перебрасывать НМ с руки на руку.
  4. Исходное положение — ноги на ширине плеч, при этом туловище наклонено вперед. Быстро выпрямляясь, бросить НМ вверх и поймать его.
  5. Из приседа бросать НМ двумя руками вверх, выпрямляясь, поймать мяч.
  6. Из позиции: сидя на полу, двумя руками подбросить мяч вверх, затем быстро принять положение лежа на спине, и тут же встать и поймать мяч.
  7. Исходное положение — НМ на правой руке, подбросить вверх и поймать двумя руками (одной рукой). То же, приседая при ловле мяча.
  8. Исходное положение — руки в стороны, НМ в правой руке. Передача мяча из руки в руку над головой.
  9. Метания и бросковые упражнения (ядрами, набивными мячами, камнями, мешками с песком.Вес снарядов 1-5 кг):
    • толчки от груди двумя, одной рукой. Варианты: в прыжке, с изменением направления;
    • двумя руками одновременно из-за головы вперед-вверх;
    • двумя руками снизу вперед-вверх;
    • двумя руками назад через голову;
    • наклонившись, бросить мяч двумя руками между ног назад;
    • стоя спиной друг к друг, бросать мяч назад-вверх через сторону с разворотом туловища влево (вправо).
    • из позиции «лежа на спине» быстрое выталкивание ногами набивного мяча, партнер должен поймать мяч и тут же набросить его на стопы лежащего спортсмена.
  10. Метание малых мячей одной рукой из-за головы вперед:
    • в цель из позиций стоя, сидя, стоя на коленях;
    • через высокие препятствия из положения стоя;
    • в цели по направлению бега или расположенные в стороне от направления бега;
    • по движущимся целям;
    • с предварительного разбега бросок на дальность;
    • на дальность отскока от стены;
    • броски рикошетом в цель.
См. также:  Надоели кольца - покупай регулируемый кистевой эспандер!

Методические указания: темп быстрый и максимальный, выполнение упражнений за время, повышение интенсивности.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Joy

    Точняк! Я видел по телеку передачу, как Братья Кличко тренируются — Они реально этот мяч друг другу по триллион раз в день кидают! Причем они еще у них там всякие разные. Ну, веса и формы этих мячей…

    Ответить
  2. Дмитрий

    Когда по юности тренировался, то такие мячики мы кидали раз по 500 друг другу. А как сделать их, кто подскажет?

    Ответить
  3. Швондер

    Дмитрий, может проще купить? Я не думаю, что такой спорт инвентарь стоит дорого. Или на худой конец — маленькую грушу боксерскую с песком кидать друг другу… Чем не вариант?

    Ответить
  4. Гость

    Дюймовый удар Брюса Ли почему то с малой потерей силы для организма наноситься того кто его делает, а тот предмет по которому при этом бьешь отлетает с большой скоростью при этом от руки, и так далеко как при нанесения удара равного по силе нокауту, или даже нокдауну!!! Так в чем смысл всех этих тогда длительных тренировок с поворотом большим при этом своего корпуса, не лучше ли просто дюймовые удары научаться с различных каких-либо положений рук наносить да и все!!! Сильно кто рукой махнет ему при этом с тыла в ту же сторону уклонившись вдогонку дюймовый удар-хлопок произвести, и он не сможет от добавления при этом разгона собственной скорости на ногах устоять потеряв равновесие, с большой скоростью упадет на землю, вот и весь мяч набивной как всегда и не помог!!! Ну вы простите если что не так, благодарю, и желаю вам всего самого доброго!!!

    Ответить
  5. СуперЭкспертр

    Гость, так-то удары Брюса были реально уникальными и мощными. Он задействовал энергию «цы», возле которой таится много слухов.
    Тем не менее методику Брюса Ли толком никто кроме него самого так и не освоил. А согласись, каждый успешный боксер хотел бы иметь такой удар в своем активе. Однако почему-то он не прижился… Увы!

    Ответить
  6. Марат

    Цитирую Дмитрий:Когда по юности тренировался, то такие мячики мы кидали раз по 500 друг другу. А как сделать их, кто подскажет?

    Ответить