С детства каждому из нас знакомы эти затертые до металла нашими ладонями лесенки: горизонтальные, угловые, ступенчатые, фигурные — в виде волны или змейки, и самые сложные – практически строго вертикальные. Как мы любили по ним играть в догонялки или «бэрика» на переменах и после уроков. В этом обзоре мы вспомним: какие они бывают, основные их разновидности, и попробуем разобраться, как самим сделать такую конструкцию для нашего самодельного дворового спортивного мини-городка.
Основные разновидности лестниц для ходьбы на руках:
Кольцевой рукоход — это две сваренные металлические квадратные рамы из газопроводных труб средним диаметром 70-80 мм со стороной 3,0 ~ 3,5 м. Они соединяются перекладинами длиной 40-60 см на высоте примерно 1,35 ~ 1,55 м от земли. К нижним углам рам, которые вкапываются в землю, также привариваются две перекладины длиной 1,5 м. При этом к верхним сторонам рам прикрепляются крючки (наглухо приварены или продеты в сквозные отверстия и зажаты сверху гайками), на которые с помощью цепей или тросов подвешиваются кольца (из металла или дерева) на фиксированном дистанции 100 ~ 150 мм друг от друга (см схему и размеры на рис. 1).
Металлическая конструкция может быть заменена деревянной. В этом случае используют брус диаметром 10-12 см. Для большей прочности рамы укрепляются уголками или откосами из брусков сечением 5x6x10 см. В собранном виде рукоход, сделанный из металла или дерева, обязательно зачищается и окрашивается масляной краской.
На снаряде выполняются передвижения в висе хватом поочередно за каждое следующее кольцо одной рамы, через одно-два кольца на этой же раме, за кольца одной и другой рамы, с подтягиванием в висе, подниманием прямых и согнутых ног и др. Акцент воздействия ориентирован на мышцы спины и мускулатуру рук и предплечий…
Криволинейный рукоход представляет из себя две сваренные металлические рамы сложной конфигурации (в виде волны или змейки) из газопроводных труб средним диаметром 70 ~ 80 мм (схема с размерами на рис. 2).
В наземной части они соединяются металлическими штырями (приваренными или продетыми в отверстия и зажатыми с двух сторон гайкой через каждые 30- 40 см), образуя лестницу; расстояние между рамами 40-60 см. К каждой раме привариваются вертикально по три столба, которые служат шестами для лазанья. Конструкция устанавливается вертикально в траншею на глубину 1 м и бетонируется. В собранном виде рукоход окрашивается масляной краской.
Самые распространенные варианты криволинейной лестницы для ходьбы на руках – это с детства нам знакомые «рукоход змейка» и «рукоход волна».
На снаряде выполняются подтягивания, отжимания, упражнения в передвижении в висе, согнув ноги хватом за перекладины лестницы.
Круговой рукоход — это два металлических круга (эллипса) диаметром ~3 и соответственно ~2,5 м, соединенные друг с другом металлическими штырями (приваренными или продетыми в отверстия, просверленные в кругах, и зажатыми с двух сторон гайками) через каждые 30-40 см по внутреннему кругу. От газопроводных труб отрезаются восемь столбов длиной 3 ~ 3,7 м. Из четырех из них с помощью штырей собираются две лестницы. Одним концом каждый столб приваривается к верхней круговой лестнице, а нижним — к третьему кругу диаметром 3 м (эскиз конструкции на рис. 3). В собранном виде круговой рукоход вкапывается на 1 м в грунт и бетонируется. Окрашивается масляной краской.
На снаряде выполняются упражнения в передвижении в висе и в висе, согнув ноги хватом за перекладины по вертикальной и круговой горизонтальной лестницам, а также упражнения в лазанье по шестам.
Сложные Комбинированные конструкции – фактически это всевозможные миксы и сочетания рассмотренных нами ранее трех основных типовых разновидностей. Такие дорожки для движений на руках могут располагаться параллельно, или же пересекаться. Могут быть многоуровневые – иметь разную высоту, проходя друг над другом. При этом перекладины или кольца для хватов могут иметь разную толщину, ширину и цвет окраса.
Вот Вам пример комбинированного варианта: классическая горизонтальная лестница переходит в «рукоход змейка» с кольцами для хвата, затем следует уклонный прямолинейный с коротким шагом под 45ͦ к уровню горизонтали, и завершающий элемент: «рукоход волна». Причем если все составляющие элементы стыковать друг с другом под углом 90ͦ, и тем самым закольцевать конструкцию – в итоге получим некий необычный вариант круговой спортивной лестницы для ручной ходьбы.
Ну, и в заключение напомним, что заниматься на спортивной площадке лучше всего в подходящей по температурным и погодным показателям спортивной одежде, такой как ветровка. На наш взгляд, это — идеальный вариант, как для физических занятий, так и для отдыха и развлечений. Тем более, что сейчас идёт грандиозная распродажа курток Фред Перри, где Вы без проблем подберете себе подходящий экземпляр. Ну, а дисконтная, акционная цена, при отменном поистине безупречном качестве этого бренда, Вас приятно удивит. Рекомендуем!
