Если Вам когда-нибудь выдавалась возможность понаблюдать за работой в зале настоящего, профессионального культуриста, думаю, Вы точно обратили внимание на то, что при прокаче квадрицепсов, в таком упражнении, как приседания со штангой на плечах или груди, опытный атлет фактически делает полуприседания, а не классические глубокие приседания. Спрашивается: почему бодибилдер делает частичное упражнение вместо полного? Почему задействуются именно полуприседания, вместо полноценного, знакомого всем с детства упражнения? – давайте разберемся с этим вопросом…
Чтобы понять, в чем тут «фишка», давайте вспомним: какие мышцы задействованы в этом, по праву самом сложном базовом упражнении:
- В первую очередь это квадрицепсы. Именно на них идет самый главный акцент воздействия.
- Ягодичные мышцы тоже в достаточной степени включены в работу.
Помимо этих основных, также активно трудятся:
- Бицепсы ног, как прямые антагонисты квадрицепсов.
- Длинные мышцы спины.
- Мышцы пресса и торса.
- Руки и плечи
- ..и прочие мышечные группы…
…правда, работа их тут конечно условная, и направлена лишь на удержание равновесия и отлаженность координации всех движений. Но все-таки они тоже не бездействуют…
Итак, основные целевые мышечные группы — это квадрицепсы и ягодицы. Однако, из ранее изученного нами материала мы уже знаем, что выполнение глубоких приседаний очень сильно смещает акцент в сторону именно ягодиц, подробнее об этом читайте вот тут. При таком выполнении, они вовлекаются в работу в большей степени, и это в значительной мере усиливает их рост. А еще, и это уже научно доказано современными экспертами спортивной медицины, при глубоких приседаниях с внушительным весом расширяются и кости таза. Другими словами: хотите иметь большую пятую точку – делайте именно глубокие приседания, и ее разопрет так, что в свои штаны не войдете! Будите, как Дженнифер Лопез…
Естественно бодибилдера такие перспективы мало привлекают. Красивым считается телосложение с широкими плечами и узкой попой, а не наоборот. Именно по этой причине бодибилдеры и делают полуприседания, вместо полноценных глубоких приседаний. В такой вариации упражнения, нагрузка главным образом ложится на квадрицепсы, а ягодичные мышцы, конечно тоже активно работая, не успевают нагрузиться по-полной. Ну, и тазовые кости не расширяются.
Понятное дело, если у Вас очень узкий непропорциональный таз, и Вы хотите поправить это положение дел, тогда, естественно, нужно делать именно глубокие приседания, забыв про полуприседания.
Что ж, теперь Вы знаете, что такое:
- полуприседания,
- приседания,
- и глубокие приседания,
…и в каком случае какое из них следует выполнять. Трудитесь с умом, грамотно и целенаправленно, меняйте свое тело в нужную сторону. Творческих Вам успехов и новых спортивных побед!
