Страшный сон пауэрлифтера – меня придавило штангой на жиме лежа! Тьфу! Тьфу! Тьфу! Не дай Бог никому. Но все-таки – вполне реальная ситуация, от которой никто не застрахован. Как же быть, если такое произошло? Что можно сделать, если такое уже случилось, и Вы лежите задавленные, сопротивляясь изо всех последних сил?
Итак, вот ряд правил, которые Вам нужно знать:
Сперва, поговорим о том, как не допустить заваливания и выскальзывание снаряда.
- Никогда не начинайте серьезный жим лежа без тщательной разминки и разогрева. Большинство спортивных травм, которые получают атлеты именно из-за отсутствия качественной разминки.
- Никогда не работайте с предельными и субпредельными весами в одиночку. Если Вы один в зале, — лучше воздержитесь от такого тренинга – бережённого Бог бережёт!
- Перед каждым подходом проверяйте состояние своих ладоней. Используйте магнезию или мел. Самые страшные травмы получаются в результате выскальзывания грифа штанги из рук. А в виду огромного веса снаряда речь о заваливании уже просто не будет даже стоять. Помните: если придавило — хоть какие-то шансы на спасение имеются, при выскальзывании – серьезная травма, ато и смерть, неизбежны.
- Используйте правильный хват – большой палец обхватывает гриф с другой стороны всех остальных пальцев, образуя надежное кольцо, и никак иначе.
Теперь, что же делать, если Вас все-таки уже придавило?
- Первое и самое главное – не паниковать и по-максимуму сохранять спокойствие.
- Не делать резких движений и сохранять ритм дыхания.
- Скорее всего, кто-нибудь в зале заметит Вашу беду и придет к Вам на помощь – спортивную взаимовыручку ещё никто не отменял.
Если же Вас придавило штангой, и Вы занимались без спарринг-партнера, или, что еще хуже – в одиночку, и вокруг вообще никого нету, и, получается, что ждать помощи не откуда, — вот ряд советов для Вас (хотя конечно такого лучше никогда не допускать):
- Если выжать очередное повторение не получается, неспешно опустите гриф себе на грудь. Часть нагрузки штанги примет на себя грудная клетка. В таком положении у Вас появляется шанс немного отдышаться, дать рукам немного отдохнуть и попытаться выжать снаряд снова. Естественно имеется в виду: выжать, чтобы положить снаряд на стойки.
- Если предыдущий пункт физически невыполним, попытайтесь сделать следующее: стянуть или как-то, проволочив по телу, переместить гриф с области груди на живот и далее к паху… Конечно, Вы испытаете на себе чудовищное сдавление тела грифом, возможно даже повредите кожные покровы, — но таким макаром можно выйти из положения. Дотянув гриф до паха, нужно попытаться сесть. Получается: Вы сидите на лавке, а штанга у Вас на бёдрах. С этого положения делаем тягу грифа вверх мышцами антагонистами: бицепсы, дельты, спина, которые у Вас свежие и не забитые жимом лежа. Приподняв штангу, высвобождаемся от завала. Конечно, всё это теория, на практике такое осуществить может быть крайне трудно.. Но, хоть какой-то выход из тупика.
Что ж, надеемся, что наши советы помогут Вам в трудную минуту, и желаем Вам никогда не попадать в такое досадное положение. Тренируйтесь правильно, и да прибудет с Вами сила!
