Пример использования расчетных таблиц для планирования нагрузки тяжелоатлета

Пример использования расчетных таблиц для планирования нагрузки тяжелоатлета.Продолжаем изучать нюансы планирования физической работы штангиста высокого квалификационного уровня подготовки. В предыдущей статье мы ознакомились с расчетной таблицей; в этой статье на конкретных примерах увидим, как ей пользоваться. Итак, уважаемые наши читатели, Вашему вниманию представляется пример использования расчетных таблиц для планирования нагрузки тяжелоатлета…

Количество подъемов штанги весом менее 70% в месячной тренировке определяют путем вычитания количества подъемов штанги с высокой интенсивностью (71 + 38 + 18) из общего объема нагрузки в рывковых упражнениях (300). В рывковых упражнениях спортсмен должен выполнить 173 (300—127) подъема штанги весом менее 70%. Так же определяют количество подъемов штанги различного веса и в толчковых упражнениях.

Количество подъемов по зонам отягощений в приседаниях со штангой распределяют следующим образом. Так как в зонах отягощений 70—79% и 80—89% должно быть выполнено по 20% общего объема приседаний (345), а 90—99% — 25%, рассчитывают необходимое количество подъемов в этих зонах (соответственно 69, 69 и 86 подъемов). Затем (по таблицы из предыдущей статьи) определяют количество подъемов штанги весом 100% и более (оно составляет 61 подъем). Все остальные подъемы выполняются с весом менее 70%.

Пример использования расчетных таблиц для планирования нагрузки тяжелоатлета.В тягах толчковых с весом штанги 80—89% выполняется примерно 17% их общего количества и 90— 99% —50%. В связи с этим вначале определяют количество подъемов в этих зонах, затем (по ранее рассмотренной таблице) — количество подъемов штанги весом 100% и более и в последнюю очередь — остальные подъемы, выполняемые с весом менее 80%.

Максимальные подъемы (100% и более) в приседаниях со штангой и тягах толчковых распределяют между недельными циклами так же, как интенсивность нагрузки, остальные подъемы — так же, как и ее объем.

См. также:  Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в подготовительном периоде.

На год спортсмену можно планировать рывок — 100 кг и толчок— 125 кг (см. таблицу предыдущей статьи). Тогда его возможные достижения в рывке, при достаточном спортивном питании и качественном полноценном отдыхе, могут составлять: к концу 2-го месяца 91,8 кг, 3-го — 92,7 кг, 4-го — 93,6 кг, 5-го — 94,5 кг; в толчке — соответственно 118,2, 119,5 120,2 кг и 120,9 кг.

Следовательно, во 2-м месяце атлет должен поднимать в рывковых упражнениях: в зоне отягощений 70— 79%— 65—70 кг, 80—89% — 72,5—80 кг, 90% и более — 82,5 кг и более; в толчковых упражнениях, приседаниях со штангой и тягах толчковых — соответственно 82,5—92,5 кг, 95—102,5 кг, 105—115 кг, 117,5 и более.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий