Пример расчета планируемого результата в толчке и рывке

Пример расчета планируемого результата в толчке и рывке.В последних статьях этого раздела мы значительно углубились в вопросы стратегии подготовки штангиста. Мы многое уже знаем, и теперь, чтобы спланировать интенсивность нагрузки, остается определить, какими должны быть тренировочный вес штанги в основных зонах отягощений и количество подъемов штанги в каждом из основных упражнений.

Планируемый результат в рывке на конец подготовительного месяца, взятый за 100%, составляет 92 кг. Следовательно, атлет должен поднимать в рывковых упражнениях: в зоне отягощений 70—79% — 65—70 кг, 80—89% — 72,5—80 кг, 90% и более — 82,5 кг и более.

Планируемый результат в толчке на конец подготовительного месяца, который берется за 100%, составляет 117 кг. Следовательно, атлет должен поднимать в толчковых упражнениях и приседаниях со штангой на плечах и груди: в зоне отягощений 70—79% — 82,5—90 кг, 80—89% — 92,5—102,5 кг, 90% и более — 105—115 кг, 100% и более — 117,5 кг и более. Не забудьте купить спортивное питание – оно Вам пригодится для скорейшего достижения всех этих поставленных целей.

Рассчитав вес штанги для каждой зоны отягощений, вписывают необходимое количество подъемов штанги в этих зонах в рывковых, толчковых упражнениях и приседаниях со штангой на плечах и груди.

У спортсменов младших разрядов тренировочный вес штанги в жиме широким хватом из-за головы и в других способах приседаний составляет 35—55%, в жиме лежа толчковым хватом — 50—70% от предела в толчке.

Пример расчета планируемого результата в толчке и рывке.После того как составлена тренировочная программа на месяц, планируют тренировку по недельным циклам.

В 1-й неделе подготовительного месяца запланировано 20% месячной нагрузки, во 2-й — 35%, в 3-й — 27% и в 4-й — 18%. Значит, в рывковых упражнениях из 159 подъемов штанги весом менее 65 кг, запланированных на месяц, в 1-й неделе может быть 32 подъема, во 2-й — 56, в 3-й — 43 и в 4-й — 28.

См. также:  Сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях

Так как атлет в последнюю неделю прошедшего месяца выступал в соревнованиях, подъемы штанги весом 90% и более в рывковых, толчковых упражнениях и 100% и более в приседаниях со штангой в 1-й неделе не планируют. Их можно включить, например, во 2-й неделе, где предполагается нагрузка с большим объемом и интенсивностью. Тогда количество подъемов штанги весом 90% и более в рывковых упражнениях во 2-й неделе будет равно 5, в 3-й — 3 и в 4-й — 2.

Мы рассмотрели типичный пример расчета планируемого результата в толчке и рывке. Так же распределяется тренировочная нагрузка по недельным циклам и в других упражнениях.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий