Приседания и База – лекарство для набора мышечной массы!

Приседания и База – лекарство для набора мышечной массы!В нашу редакцию день ото дня приходят электронные письма от наших читателей-новичков с одним и тем же вопросом: как набрать мышечную массу? Типичный новичок-желторотик пишет: вот я качаюсь, качаюсь, день и ночь качаюсь, даже спасть с гантелей ложусь, а качественных объемов как не было, так и нет… Что ж подскажем Вам, что нужно делать…

Если Вы новичок, недавно пришедший в тренажерный зал и скорее всего делающий сейчас подъем штанги на бицепс стоя (любимое упражнение всех желторотиков), знайте: не нужен Вам этот бицепс стоя. А что же тогда нужно делать? – а делать нужно приседания. «Как же так?» – спросите Вы  — «ведь я же хочу в первую очередь сильные накаченные руки. Именно за этим я и пришел в тренажерный зал! А Вы мне предлагаете качать ноги?» — именно так! Как это не парадоксально, — но это именно так! Хочешь сильные руки – тогда качай ноги! Приседания и База – лекарство для набора мышечной массы! А все потому что ноги – это фундамент нашего тела. На ногах все держится. Будут здоровые ноги, а за ними и вся остальная мускулатура подтянется.

Приседания и База – лекарство для набора мышечной массы!Ведь как работает на массу профессиональный атлет? – он не качает бицепс – ему это не надо. Он делает базу! А база, как известно, это всего три упражнения:

Причем обратите внимание: два из трех упражнений ориентированы именно на ноги – это неспроста. Вообще говоря, упор в этих трех базовых упражнениях делается на крупнейшие мышцы организма атлета:

  • Ноги,
  • Спину,
  • Грудь.
См. также:  Атлетическая гимнастика и ее виды.

Приседания и База – лекарство для набора мышечной массы!Ну, и все остальные мышцы тоже вовлекаются в работу безусловно. Экспертами спортивной медицины доказано: выполняя всего эти три упражнения, вполне достаточно для качественного увеличения мышечных объемов всего тела спортсмена.

Что ж, теперь, когда Вы знаете, как набрать массу, не забудьте и про второй этап подготовки бодибилдера – сушка. Ведь когда качественные и внушительные объемы набраны и нужная масса достигнута, необходимо переходить к дошлифовке нашего тела, чистке его от ненужного нам подкожного жира. Необходимо придать рельефность мускулатуре, четко прорисовать ее, доведя до совершенства. Все это делается на этапе сушки, но это – уже совсем другая история, о которых мы подробно расскажем в следующих статьях нашего бодибилдинг-портала, не переключайтесь.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий