Противоположно направленное планирование объема и интенсивности нагрузки тяжелоатлета

Противоположно направленное планирование объема и интенсивности нагрузки тяжелоатлета.Квалифицированным спортсменам необходимо более внимательно планировать нагрузку в последней неделе перед соревнованиями, чтобы создать условия не только для восстановления, но и сверхвосстановления работоспособности ко дню соревнований.

Атлеты легких весовых категорий обычно проводят тренировку с максимальной интенсивностью в 3-й день недели. У них нагрузку (например, у атлетов I р. и кмс) можно распределить так:

  • 1-й день недели — максимальный объем нагрузки (70 подъемов), интенсивность ниже средней;
  • 3-й день — средний объем (50 подъемов), интенсивность максимальная;
  • 5-й день — минимальный объем (36 подъемов), интенсивность средняя;
  • 6-й и 7-й день — отдых,
  • 8-й день — соревнования.

Атлеты полутяжелых и тяжелых весовых категорий чаще проводят тренировку с максимальной интенсивностью в 1-й день недели. У них нагрузка может распределиться следующим образом:Противоположно направленное планирование объема и интенсивности нагрузки тяжелоатлета.

  • 1-й день недели—средний объем нагрузки (50 подъемов), интенсивность максимальная;
  • 3-й день—максимальный объем нагрузки (65 подъемов), интенсивность ниже средней;
  • 5-й день — минимальный объем (40 подъемов), интенсивность средняя;
  • 7-й день — минимальный объем (35 подъемов), интенсивность минимальная;
  • 8-й день — соревнования.

Такое противоположно направленное планирование объема и интенсивности нагрузки в последней неделе наиболее целесообразно, хотя возможны и другие варианты. В процессе подготовки к соревнованиям каждый атлет должен подобрать наиболее оптимальный для себя вариант тренировки в последней неделе.

Ну, и напоследок немного любопытного: купить тяжелоатлетический пояс, магнезию, а также прочие спортивные аксессуары, например, такие, как кимоно для дзюдо или хорошую боксерскую грушу можно в Интернет-магазине budo-market.ru. Несмотря на то, что он больше ориентирован на любителей единоборств, Вы все равно найдет там много чего полезного. Рекомендуем!

См. также:  Динамика результатов и собственного веса тяжелоатлетов.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий