Как разнообразить свой аэробный тренинг? Ведь монотонный бег по стадиону – это так скушно и обыденно. Эффективно разнообразить свой аэробный тренинг можно при помощи прыжков. Тем более что это – отличная встряска для нашего организма. Эта статья расскажет Вам, как добавить в свой легкоатлетический тренинг прыжки в высоту и прыжки в длину с разбега. Понятное дело, профессиональный легкоатлет мало чего тут найдет для себя нового, а вот для обычных, рядовых людей, как говорится, — самое то.
Одновременно с изучением бега приступайте к освоению прыжка в длину с разбега вариантом: «согнув ноги» — самый простой способ для освоения неопытному новичку. Через месяц, обучившись совершенно новым движениям, укрепив мышцы и суставы, можно перейти к освоению техники прыжка в высоту по методу «перешагивание» — тоже наиболее простой вариант из всех доступных методик в арсенале легкоатлета…
Основные элементы прыжка в длину:
- I) разбег,
- II) отталкивание,
- III) полет и приземление.
Длина прыжка увеличивается в зависимости от ускорения разбега (20—30 м), точного попадания на брусок для отталкивания, мощности и быстроты ее выпрямления с одновременным выносом вперед- вверх маховой ноги и движением вверх рук и плеч.
Последний шаг делается короче, нога ставится на брусок всей стопой и почти полностью выпрямляется. Чтобы научиться сочетать разбег с толчком, прыжки выполняют с полетом «в шаге» с 6—8 шагов разбега. Освоив технику полета «в шаге», приступайте к разучиванию группировки. После резкого движения вперед-вверх к маховой ноге подтяните толчковую. Затем приблизьте обе к груди, опустив руки. При приземлении ноги выпрямляются и выбрасываются как можно дальше вперед, а руки отводятся назад. После изучения элементов прыжка в длину «согнув ноги» на 10—12-м занятии можно провести соревновательную проверку.
Основные элементы прыжка в высоту вариантом «перешагивание»:
- I) разбег,
- II) отталкивание,
- III) переход через планку и приземление.
Энергичный разбег осуществляется под углом 35—45°, отталкивание дальней от перекладины ногой в 50—70 см от края ямы. В этот момент происходит энергичный взмах вперед-вверх ближней к планке ноги, а в высшей точке полета — перешагивание маховой ногой с опусканием ее за планкой.
Предложенные простые методики позволяют отлично развить прыгучесть, а также укрепить мускулатуру ног, переключив их монотонную еженедельную работу с приседаний с отягощениями на новый вид физической деятельности, что только позитивно отразиться на их тонусе, силе и рельефности. Ведь правильно звучит основная аксиома тренировки: чем разнообразнее Ваш тренинг — тем он эффективнее!
