Предложенные тесты разработаны профессором анатомии, знаменитым американским доктором Гольдфарбом. Выполнив два простейших действия, на которые у Вас уйдёт максимум 5 минут, Вы будете точно знать: насколько хорошо у Вас развита подвижность тазобедренного сустава, имеются ли в этом плане у Вас проблемы или хронические патологии. Всё ли в норме, а быть может даже стоит безотлагательно обратиться к врачу.
Тест на супинацию (вращение ноги внутрь) в тазобедренном суставе.
Прилягте на правый бочок в «позу эмбриона» и положите между Вашими коленями полотенце, тряпочку или кусок поролона. Не раздвигая коленей, приподнимите левую ступню, причем как можно дальше от правой ступни. А теперь прилягте не левый бок и повторите это же упражнение, но уже в другую сторону. Сравните полученные результаты. Расстояние между ступнями в обоих вариантах исполнения должно быть одинаковым. Если нет, — у Вас затруднены или ограничены повороты ноги внутрь в одном из тазобедренных суставов.
Тест на пронацию (вращение ноги теперь уже наружу) в тазобедренном суставе.
Встаньте на Ваши четвереньки. Выпрямите правую ногу и отведите её максимально дальше влево. Так, чтобы она пересекла линию левой ноги («поза голубя»). Одновременно с этим подтяните Вашу левую ногу предельно дальше вперёд, чтобы гарантировать растяжку мышц бедра. Также упритесь Вашими руками в пол сразу перед левой ногой и нагнитесь всем телом вперед, стараясь приблизить грудь к Вашему левому колену. Оставаясь в этом положении, сделайте несколько спокойных, плавных вдохов и выдохов. Вы должны реально почувствовать растяжку ягодичных мышц с левой стороны.
Проделайте это же упражнение только теперь уже в другую сторону и сравните результаты. Если они кардинально отличаются или Вы ощущаете боль, у Вас, вероятно, ограничено вращение ноги наружу в одном из Ваших тазобедренных суставов. Это красноречиво говорит о том, что Вы должны включить в программу тренировок хорошие упражнения на растяжку и улучшение подвижности Ваших ягодичных мышц и грушевидной мышцы. Ну, а если, выполняя вышеуказанные действия, ощущаете боль в суставе, — нужно безотлагательно проконсультироваться у врача.
Если по результатам пары рассмотренных тестов установлено, что Ваша подвижность одной ноги в тазобедренном суставе значительно отличается от другой, нужно принять все меры к восстановлению мобильности и гибкости Вашего организма.
Ну, и в завершении желаем: чтобы Ваша растяжка и подвижность суставов позволяли Вам делать такие вещи, как делает эта красивая девушка с фотографии! Не болейте!
