Растяжка и стретчинг для начинающих.

Стретчинг _ StretchingТочно также как на замену нашему русскоязычному слову «культуризм» в какой-то момент времени пришло популярное англоязычное модное: «бодибилдинг», что дословно переводится, как строительство тела, точно также всё произошло и в случае с термином: «стретчинг».  Слово имеет англоязычные корни, и аналог его в нашем языке – слово: «растяжка». Фактически эти два слова – синонимы, и могут быть использованы параллельно, поскольку фактически для нас означают одно и тоже…

Со словом разобрались, теперь давайте ответим на вопрос: какое значение имеет стретчинг для начинающих спортсменов-культуристов, фитнес-моделей и новоиспеченных силачей-пауэрлифтеров?

Мы уже неоднократно говорили о пользе разминки и заминки соответственно в начале и в конце каждой тренировки. Особую роль в комплексе упражнений из этих важнейших фаз тренировочного процесса играют стретч-упражнения или движения ориентированные на растяжку мышечных волокон. Фактически это набор плавных, медленных движений, призванный подготовить Ваши связки, суставы, а также ткани мускулатуры к дальнейшей более активной деятельности и работе в интенсивном режиме, возможно с дополнительными отягощениям или гораздо резкими по скорости движениями.

Поэтому каждое свое занятие в зале, дома или на улице начинаем с упражнений на растяжку. Долго останавливаться на этом не будем, поскольку целые комплексы таких упражнений нами уже неоднократно рассмотрены в предыдущих наших статьях. Далее хорошенько разогревшись и растянувшись, переходим к основной фазе занятия, согласно тренировочного плана и дневника самоконтроля. Затем, чтобы полноценно завершить любой комплекс или сеанс упражнений, снова растянитесь, медленно выдыхая, на 5 секунд 4 раза.

Регулярные занятия стретчингом позволяют вам лучше прочувствовать свое дыхание и улучшить работу дыхательных мышц. В то же время, конечно же, следует знать, что в отношении режима дыхания при стретчинге мнения у специалистов расходятся, как и в отношении самих методов растягивания… Вытягиваясь в различных позах, важно:

  • учитывать способность дыхания «накачивать» грудные мышцы;
  • чувствовать сокращение брюшных мышц при выдохе.
См. также:  Разминка и заминка, как важнейшие фазы тренировочного процесса.

Никогда не забывайте про упражнения на растягивание! Это необходимый компонент любой гимнастической программы.

Стретчинг улучшает состояние мышц, суставов, связок, сухожилий, а также соединительной ткани.

Он рекомендуется всем, кто страдает судорогами или хронической усталостью мышц, которая часто связана с их пассивностью. Существенно улучшая эластичность мышц, он служит прекрасным средством профилактики растяжений и разрывов мышц.

Вот список часто задаваемых вопросов начинающих о пользе и эффективности растяжки:

Вопрос: Какое место в спортивных занятиях занимают упражнения на растягивание, так называемый стретчинг? Когда их лучше выполнять — в начале или в конце занятия?

Ответ: Все зависит от рода занятий. В начале танцевальных занятий, например, упражнения типа «стретчинг» помогают разогреть мышцы, готовя их к более полному растягиванию в процессе занятия. Если речь идет о боевых искусствах, то такие упражнения выполняются в конце, играя роль «успокоительного средства», помогая расслабиться.

Вопрос: Что происходит с мышцами во время потягивания?

Ответ: Сначала мышца рефлекторно сокращается. Это сокращение может быть статичным или динамичным. Упражнения на растягивание помогают мышце расслабляться и вытягиваться, приобретая оптимальную длину. После определенного числа тренировок рефлекторное сокращение мышцы ослабевает, и вы добиваетесь все большего прогресса.

Вопрос: Почему для настоящей разминки нужно выдерживать позу не менее 6-10 секунд (а иногда и больше)?Стретчинг _ Stretching

Ответ: Просто потому, что мышца поначалу рефлекторно сокращается, и надо дать ей время удлиниться. Время выдержки позы зависит от:

  • метода,
  • вида упражнения,
  • уровня вашей натренированности,
  • преподавателя.

В нашем случае, достигнув растянутой позиции, удерживайте ее в течение 5 секунд.

Также важно помнить, что упражнения на растяжку важны не только вначале, но и в завершающей стадии тренировки, — уже после полученных внушительных нагрузок. Например, после выпадов со штангой или приседаний в Машине Смита выполняйте потягивание, расслабляющее ягодичные мышцы и предотвращающее боль после занятия.

См. также:  Упражнения для растяжки мышц

Многие спортсмены-новички игнорируют все эти рекомендации, и абсолютно зря! Ведь опытные тренера и маститые чемпионы всегда твердят начинающим: «Нет, нет! Занятие не окончено! Вам еще нужно выполнить упражнение на растягивание». Медленно выдыхая, вытяните одновременно две руки и ногу 3 раза на 5 секунд. Выполнив это, проделайте то же самое с другой ногой. Вот теперь занятие можно считать полноценно завершенным. Ну, а совсем уже идеальным финишем любой тренировки, как Вы уже знаете, являются: водные процедуры, массаж, хороший прием пищи и витаминов, а затем сон или другие альтернативные варианты качественного восстановления, но об этом поподробнее мы расскажем Вам в следующих статьях…

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Кора

    Помню как-то начал тягать железки не размявшись, — так спину так прихватило, что неделю нормально жить не мог… Так что разогрев и растяга — это правильно!

    Ответить