Во 2-м подготовительном месяце запланировано -1500 подъемов. Объем нагрузки распределяется по варианту 2—4 (22,-33, 18 и 27%). В последней неделе 1-го месяца нагрузка достигла максимальных величин, потому в 1-й неделе 2-го месяца она снижена. Чтобы дать спортсмену возможность восстановиться, в этой неделе планируют примерно среднюю по интенсивности нагрузку.
Во 2-й неделе используется максимальный для данного месяца объем нагрузки, поэтому целесообразной в этот период будет малая интенсивность.
В конце 3-й недели (например, в воскресенье) атлет выступает в соревнованиях без специальной подготовки («подводки»), поэтому интенсивность нагрузки в ней может быть средней.
В 4-й неделе среднюю по объему нагрузку можно выполнить с высокой интенсивностью. Таким образом, мы наблюдаем разнонаправленное планирование объема и интенсивности нагрузки в недельных циклах. Объем нагрузки распределяется по варианту 2—4 (22, 33, 18 и 27%), а интенсивность — по варианту 4—1 (27, 15, 25 и 33%).
Как же в этом случае осуществляется планирование?
Объем нагрузки в недельных циклах уже известен. Далее нужно определить количество подъемов штанги в упражнениях. Допустим, что в данном месяце атлету распределяют упражнения так же, как и в среднем другим спортсменам, даже не изменяя количества классических подъемов от груди. Тогда:
- в рывковых упражнениях он должен выполнить 300 подъемов (20%),
- в подъемах штанги на грудь — 225 (15%),
- в подъемах от груди — 180 (12%),
- в приседаниях со штангой на плечах и груди — 345 (23%),
- в тягах рывковых — 105 (7%),
- в тягах толчковых — 75 (5%),
- и в других упражнениях (жимовые, наклоны со штангой, другие способы приседаний) — 270 (18%).
