Уважаемые читатели нашего прокаченного сайта, думаю, Вы в курсе, что такое становая тяга. А знаете ли Вы все вариации исполнения этого упражнения? – если нет, — тогда эта статейка Вам пригодится. Итак «становуха»… По правильному её называют «становая-мёртвая тяга» — одно из ключевых упражнений не только фитнеса и бодибилдинга, но в первую очередь и пауэрлифтинга. Да, да, именно это, на первый взгляд простое движение входит в знаменитую тройку главных соревновательных упражнений силовиков-лифтеров. Именно о нём мы сейчас и поговорим более детально.
Как известно становая тяга – одно из самых тяжелых базовых упражнений, выполняемое зачастую со сверхгромадными весами – соизмеримыми с массой тела атлета, — а у спортсменов профессионалов и превышающими её в два, три и более раз. Чемпионы пауэрлифтеры поднимают на становой свыше 300 килограмм! А всё почему? – да потому что именно в этом упражнении задействованы, пожалуй, самые мощные и объемные мышцы тела человека:
- Длинные мышцы спины – одна из самых сильных наших мышц,
- Мышцы ног, в частности их бицепс,
- Трапециевидные мышцы спины – тоже принимают не последнее участие в движении.
- Ну, а также плечи (бицепс рук) и кисти — на них тоже приходится серьезная нагрузка.
С мышцами разобрались, но какие же у этого упражнения есть вариации? Какие разновидности становой тяги применяются атлетами для повседневного тренинга? Давайте попытаемся ответить на этот вопрос…
Основные варианты становой тяги:
- Ну, во-первых, это классическая тяга с немного согнутыми ногами. При таком варианте движения большую часть нагрузки получают мышцы спины, а мускулатура нижних конечностей практически не задействована.
- Вторая вариация – это мёртвая тяга на прямых ногах. При таком исполнении движения очень большую нагрузку получают сгибатели нижних конечностей – бицепсы ног.
Вот основные отличительные варианты выполнения этого упражнения.
Хотя также существуют и прочие разновидности и вариации становухи в зависимости от используемого снаряда, а также техники и манеры выполнения:
|
Прочие варианты становой тяги: |
||
|
Применяемый снаряд: |
Техника выполнения: |
Хват снаряда: |
| I) Со штангой, | 1. Правильно, в чистом виде | 1. Классический штангистский хват |
| II) С гантелями, | 2. Применяя средства читинга:
|
2. Разнохват (одна рука – надхват, вторая — подхват) |
| III) C гирями, | ||
| IV) На блоке или соответствующем тренажере, | ||
| V) C ножным эспандером или амортизатором , | ||
Ну, что ж, подведём итог: теперь мы знаем все возможные вариации и разновидности становой мёртвой тяги, знаем насколько полезно это упражнение. А о том, как его технически правильно выполнять, а также правилах техники безопасности, нюансах исполнения, маленьких секретах чемпионов и прочих премудростях читайте вот тут.
