Упражнение разножка пришло в фитнес и бодибилдинг из «мира тяжелой атлетики». Именно в этой спортивной дисциплине оно активнее всего используется. Атлет для того чтобы поднять внушительный вес, резко подсаживается в разножку, а далее остается только сперва удержать штангу на вытянутых руках, а затем встать из подседа… Такая техника позволяет одолеть тяжелый вес, фактически недоступный для других вариантов обычного поднятия.
Начальное положение или Стойка разножка – это, не что иное, как неглубокая вариация выпада. Стационарное положение атлета, при котором одна нога установлена спереди, а вторая сзади.
А что же такое упражнение разножка? – примите вышеуказанное начальное положение. Как вариант: левая нога — вперед, правая – назад. Выполняете плавные полуподседы и покачивания вперед-назад в занимаемом положении. Затем поменяйте стойку: теперь правая нога – вперед, а левая – назад. Повторите все вышеуказанные действия.
Вы можете выполнять предложенное упражнение разножка со штангой на плечах или груди, а также с гантелями, гирей, диском, в утяжелительном костюме или с браслетами-утяжелителями, и прочими элементами экипировки атлета, усложняющими осуществляемую Вами работу.
Также арсенал фитнеса содержит такую любопытную вариацию этого упражнения, как прыжковая разножка: это когда Вы при помощи циклических пружинных подскоков постоянно меняете левый выпад на правый. Тут, как и в классическом исполнении, допустим и рекомендован к использованию весь спектр утяжелительных средств, описанный нами ранее.
Помимо тяжелой атлетики, уверенная, твердая разножка очень важна в различных других спортивных дисциплинах, таких как:
- фехтование,
- бокс,
- борьба,
- прочие виды единоборств,
- горнолыжные прыжки с трамплина,
- скейтбординг, серфинг и тд и тп…
Упражнение отлично совершенствует координацию, воздействует главным образом на:
- мускулатуру ягодиц.
- зону бедра: фронтальную, заднюю и боковые области.
- мышцы голени, особенно в прыжковом варианте.
Несколько менее задействованы:
- Пресс,
- Спина.
Так что, уважаемые наши читатели, если хотите иметь симпатичную попку, регулярно выполняйте эти незамысловатые действия, — они просты и легкодоступны для исполнения, как в тренажерном зале или фитнес центре, так и для самостоятельного домашнего осуществления. Работайте над собой, и тогда летом на пляже Вы будите неотразимы, чего мы Вам и желаем!
