Тяжелоатлетическое упражнение разножка, и все его вариации.

Разножка упражнение - Разножка со штангой на плечах, с гантелями, с диском.Упражнение разножка пришло в фитнес и бодибилдинг из «мира тяжелой атлетики». Именно в этой спортивной дисциплине оно активнее всего используется. Атлет для того чтобы поднять внушительный вес, резко подсаживается в разножку, а далее остается только сперва удержать штангу на вытянутых руках, а затем встать из подседа… Такая техника позволяет одолеть тяжелый вес, фактически недоступный для других вариантов обычного поднятия.

Начальное положение или Стойка разножка – это, не что иное, как неглубокая вариация выпада. Стационарное положение атлета, при котором одна нога установлена спереди, а вторая сзади.

А что же такое упражнение разножка? – примите вышеуказанное начальное положение. Как вариант: левая нога — вперед, правая – назад. Выполняете плавные полуподседы и покачивания вперед-назад в занимаемом положении. Затем поменяйте стойку: теперь правая нога – вперед, а левая – назад. Повторите все вышеуказанные действия.

Вы можете выполнять предложенное упражнение разножка со штангой на плечах или груди, а также с гантелями, гирей, диском, в утяжелительном костюме или с браслетами-утяжелителями, и прочими элементами экипировки атлета, усложняющими осуществляемую Вами работу.

Разножка упражнение - Разножка со штангой на плечах, с гантелями, с диском.Также арсенал фитнеса содержит такую любопытную вариацию этого упражнения, как прыжковая разножка: это когда Вы при помощи циклических пружинных подскоков постоянно меняете левый выпад на правый. Тут, как и в классическом исполнении, допустим и рекомендован к использованию весь спектр утяжелительных средств, описанный нами ранее.

Помимо тяжелой атлетики, уверенная, твердая разножка очень важна в различных других спортивных дисциплинах, таких как:Разножка упражнение - Разножка со штангой на плечах, с гантелями, с диском.

  • фехтование,
  • бокс,
  • борьба,
  • прочие виды единоборств,
  • горнолыжные прыжки с трамплина,
  • скейтбординг, серфинг и тд и тп…

Упражнение отлично совершенствует координацию, воздействует главным образом на:

См. также:  Можно ли в тренажерном зале избавиться от целлюлита?

Несколько менее задействованы:

  • Пресс,
  • Спина.

Так что, уважаемые наши читатели, если хотите иметь симпатичную попку, регулярно выполняйте эти незамысловатые действия, — они просты и легкодоступны для исполнения, как в тренажерном зале или фитнес центре, так и для самостоятельного домашнего осуществления. Работайте над собой, и тогда летом на пляже Вы будите неотразимы, чего мы Вам и желаем!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий