Эффективно качаем пресс — руки за голову, накрест на плечи или вдоль корпуса.

Руки за голову, накрест на плечи или вдоль корпуса при выполнении фитнес упражнений.Наиболее эффективными упражнениями для верхней части брюшного пресса и области косых мышц являются всевозможные вариации циклических подъемов корпуса. Это могут быть сит-апсы и скручивания, из положения виса головой вниз на перекладине или шведской стенке; в строго горизонтальном положении или же под всевозможными углами, на обычной лавке, или же на «римском стуле» или в пресс-станке с регулируемым углом наклона вплоть до вертикального…

Как видим вариантов исполнения просто безумно много. Но вот вопрос: как усложнить осуществление подъемов корпуса, если они уже даются вполне легко? Для этих целей в арсенале фитнеса и бодибилдинга имеются следующие положения рук:

  1. вдоль корпуса. Осуществляем сит-апсы и скручивания, условно говоря, держа руки по швам – это начальный и самый простой способ исполнения, с которого Вы и должны начинать и впоследствии его успешно освоить.
  2. Руки за голову, накрест на плечи или вдоль корпуса при выполнении фитнес упражнений.крест-накрест на плечи. Если нагрузка при выполнении вышеуказанных упражнений Вам кажется недостаточной, Вы можете усложнить себе задачу, используя слудующее положение рук: Ухватитесь левой ладонью за правое плечо. Соответственно, правой ладонью – за левое. Если все сделали правильно, на груди у Вас будет крест из Ваших рук, нечто типа британского флага. Попробуйте теперь поделать сит-апсы и скручивания. Вы чувствуете разницу? Выполнять упражнение будет значительно тяжелее.
  3. руки за голову. Самое сложное из возможных вариантов. Именно его используют атлеты, подготовленного уровня. Исходное положение: руки — на затылок. За головой сцепите Ваши ладони пальцами в замок, и в таком положении выполняйте подъемы корпуса. Думаю, Вы сразу почувствуете разницу! Сложность по сравнению с первым вариантом в разы больше и очень ощутима и очевидна!

Также не будет лишним добавить, что предложенные варианты исходных положений рук используются не только в работе на мышцы брюшного пресса, но и для других мышечных групп. Например, спины. Длинные мышцы спины отлично прокачиваются упражнением «гиперэкстензия», осуществляя которое Вы тоже можете использовать предложенные варианты положения рук. Попробуйте! Это – очень эффективно.Руки за голову, накрест на плечи или вдоль корпуса при выполнении фитнес упражнений.

См. также:  Усиленная тренировка пресса в тренажерном зале для девушек и женщин

В заключении остается добавить, что если Вы выросли, как атлет настолько, что уже и третьего положения (руки за голову) Вам мало, и должной нагрузки опять не хватает, Вы можете использовать дополнительные утяжелители:

  • диск от штанги,
  • легкие гантельки для фитнеса,
  • тяжелые гантели,
  • гири,
  • специальные утяжелительные головные уборы,
  • кистевые браслеты,
  • и прочие варианты утяжеления.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий