Скорость подъема штанги и ее значение в тренировках тяжелоатлета.

Скорость подъема штанги и ее значение в тренировках тяжелоатлета.Как Вы уже, наверное, знаете: для штангиста ключевое значение имеют два показателя — это а) скорость и б) сила. Скорость подъема штанги развивается за счет использования упражнений, которые можно выполнить более быстро, чем соревновательное. К таким упражнениям, в частности, относятся и специально-вспомогательные упражнения, где амплитуда движения — а, следовательно, и быстрота подъема штанги — больше соревновательной (например, рывок и подъем на грудь с полуподседом, тяги рывковые и толчковые, швунг толчковый и т. д.).

Дальнейшее развитие силы и скорости может происходить только за счет увеличения отягощения. Известно, что именно максимальные усилия, являясь сильнейшими раздражителями, создают предпосылки для полной мобилизации двигательных элементов и деятельности всех систем организма, для обеспечения эффекта «компенсации через край». Такие усилия оказывают тренирующее воздействие, в том числе и на центральную нервную систему, и своими действиями вызывают значительные приспособительные перестройки в организме. Решать эти задачи нужно не только с помощью классических упражнений. Скорость подъема штанги и ее значение в тренировках тяжелоатлета.Способности к максимальным усилиям тяжелоатлет должен развивать также с помощью специально-вспомогательных упражнений, таких как рывковая и толчковая тяги, приседания со штангой, становая тяга и др. Их ценность состоит в том, что они могут (по сравнению с классическими упражнениями) выполняться с большим весом, большее число раз и с меньшими нервными затратами. Кроме того, они, как правило, составляют часть классического упражнения и потому не только развивают силу атлета, но и способствуют совершенствованию в технике. Сила также в значительной мере определяет быстроту и позволяет с большей скоростью поднимать штангу максимальных весов, что в итоге способствует непрерывному росту результатов.

Однако нужно иметь в виду, что и длительное повторение упражнения с очень большими или малыми усилиями может привести к стойкому закреплению относительно замедленных движений и движений с небольшими напряжениями, тормозящих проявление предельных усилий при взятии (подъеме) штанги субмаксимального и максимального (95—100%) весов в условиях соревнований. Это, в конечном счете, может привести к торможению роста результатов.

См. также:  Как подобрать рабочий вес штанги в тренировках тяжелоатлета?
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий