На наш взгляд, один из самых важных разделов нашего фитнес-портала расскажет Вам про спортивные травмы. О том, какие они бывают, из-за чего происходят, как их избежать. В общем, рассказ пойдет о технике безопасности и о том, как себя уберечь, ведь главное правило в работе с отягощениями – «Не навреди!». Изучи все материалы этой ветки, качайся правильно, и спортивные травмы обойдут тебя стороной, — этого мы Вам искренне желаем!
Травмы в бодибилдинге и фитнесе
Практически в любом силовом виде спорта атлет имеет возможность травмироваться. Фитнес и бодибилдинг, к сожалению, — не исключение. Вероятность получить травму, работая с предельными отягощениями, делая резкие тяги и рывки, довольно велика. Можно сказать даже, — значительно выше, чем во многих других спортивных дисциплинах.
Чтобы максимально сократить риск травмирования, необходимо следующее:
Тяжелоатлетические дисциплины, как самые травмоопасные виды спорта в мире.
Каждый из нас хочет быть здоровым и успешным, классно выглядеть и в одежде и без нее. Причем совсем неважно: профессиональный Вы спортсмен или новичок-любитель. Стремление к совершенству заложено у нас генетически на подсознательном уровне. Однако на пути к этому самому совершенству нас на каждом шагу подстерегают всевозможные опасности: шишки, ушибы, синяки и ссадины, а иногда и растяжения, разрывы связок, мышц и, не дай Бог, даже переломы… Как избежать их? Или хотя бы по возможности минимизировать?
Профилактика травм в фитнесе и бодибилдинге
Активно занимаясь спортом, будьте готовы к травмам. Как правило, травмы порождаются не самими физически упражнениями, а нашей некомпетентностью, неумением правильно оценить состояние своего организма, который, кстати сказать, делает все возможное для предотвращения травм. Во время увеличения нагрузки на кости, мышцы и сухожилия костным клеткам направляется кальций, который оберегает и защищает конечности от переломов. Очень важно, чтобы степень нагрузки не превышала допустимые пределы, а кальция в организме было достаточное количество.
Тотальное эндопротезирование коленного сустава.
Выполняя приседания и становые тяги с субпредельными и предельными весами, велика вероятность получить травму колена. Причем такую травму, которая может выбить Вас из тренировочной колеи не то что надолго, — а навсегда! Эта беда особенно актуальна для спортсменов-троеборцев. Ведь пауэрлифтинг, как известно, эта – экстремальный спорт, предполагающий работу по-максимуму…
Тотальное эндопротезирование выполняется, когда консервативные методы лечения не помогают восстановить подвижность суставов и снять сильные хронические боли. При выполнении тотального эндопротезирования на протез заменяются все компоненты сустава.
Растяжение мышц
Растяжение мышц случается при сверхнагрузках, а также при непомерном натяжении мышечных тканей или же связок. Чаще всего это происходит из-за интенсивных тренировок, не соответствующих реальным возможностям, а еще при излишне активных и резких движениях или при тренировке без разминки и разогрева мышц. Это болезненное ощущение, напоминающее лопание, или разрыв чего-то внутри при слишком большом натяжении связок. Последствия растяжения мышц – не самые приятные и безобидные. Возможно даже, вы не сможете ходить или полноценно двигаться, однако со временем это все поправимо. Период лечения, в зависимости от степени тяжести, занимает от 1 до 6 недель.
Разрыв мышцы
По статистике более 25% всех атлетов ежегодно получают разрывы или мышечные травмы. Поэтому, если вы спортсмен с большим стажем за плечами, постоянно изнуряющий себя интенсивными тренировками, то, к сожалению, с легкостью можете попасть в их число.
Чаще всего случаются разрывы сокращенных мышц, и практически не происходит травмирования на стадии расслабления. Обычно это — закрытые повреждения, никак не отражающиеся на поверхности кожи. Однако иногда происходят и открытые травмы – они более просты в диагностировании. Их выявляют и сшивают в течение хирургического осмотра раны. С закрытыми повреждениями все гораздо серьезнее. Их делят на:
Судороги мышц
Каждый человек, наверное, знаком с ощущением судороги на ногах. Это мышечный спазм или непроизвольное сокращение, при котором мы испытываем отнюдь не приятное чувство, а боль. Любая скелетная мышца может быть подвержена судорогам. Однако наиболее склонны к данному не совсем приятному ощущению мышцы, участвующие в движении двух суставов:
- икроножная,
- мышцы задней и передней части бедра.
Крепатура
Крепатура — это боль, появляющаяся в мышечных тканях. Она напрямую взаимосвязана с содержанием молочной кислоты в мышцах и прочими токсинами, также вырабатывающимися при тяжелых упражнениях. Таким образом, получается, что крепатура – это, в большей степени, реакция нашего организма на чрезмерную мышечную активность.
Теперь попытаемся выяснить, что на самом деле нам грозит? В чем опасность крепатуры? Любой из нас испытывал эту боль и невозможность полноценно двигаться на следующий день после усиленных занятий. Большая часть тренеров, в далеких восьмидесятых, объясняли это накопившейся в мышечных тканях молочной кислотой. К этому же мнению прибегают и некоторые тренеры в современных фитнес-центрах. Тем не менее, это не так, поэтому бегите от таких «горе-экспертов»…
Межпозвоночная грыжа
Рассмотрим строение человеческого позвоночника: между позвонками расположены своеобразные прокладки – межпозвоночные диски, в основе которых лежит хрящ. Эти диски предназначены для того, чтобы вибрации тела при движении (прыжках, беге, ходьбе) были более мягкими и плавными и оказывали наименьшее отрицательное воздействие, другими словами, — выполняли роль амортизатора.
Что делать если Вас придавило штангой на жиме лежа?
Страшный сон пауэрлифтера – меня придавило штангой на жиме лежа! Тьфу! Тьфу! Тьфу! Не дай Бог никому. Но все-таки – вполне реальная ситуация, от которой никто не застрахован. Как же быть, если такое произошло? Что можно сделать, если такое уже случилось, и Вы лежите задавленные, сопротивляясь изо всех последних сил?
Итак, вот ряд правил, которые Вам нужно знать:
Сперва, поговорим о том, как не допустить заваливания и выскальзывание снаряда.