Самодельные тренажеры в домашних условиях, созданные отечественными разработчиками.

Многие тренажеры могут применяться также и в домашних условиях. К такого класса устройствам относятся хорошо себя зарекомендовавшие наши отечественные разработки: гимнастический комплекс «Здоровье», гребной станок «Кавказец», тренажер Микулина, устройство «Горка», беговая дорожка «Колибри», тренировочное устройство «Педаль», велоэргометр «Здоровье», напольный диск для вращения, гимнастический ролик «Трекол», тренажерное устройство «Грация» и др. Любопытной особенностью всех этих устройств является тот факт, что все они — самодельные тренажеры в домашних условиях созданные нашими соотечественниками. Что ж, испытайте гордость за наших земляков-самоделкиных!

Дальше мы вкратце остановимся на каждом из вышеперечисленных устройств, ну, а тех, кого интересует вопрос: как сделать своими руками классические силовые тренажеры, такие, как силовая стойка, верхний и нижний блок, лавка Скотта, римский стул, и прочие, — адресуем в этот раздел, где все эти устройства подробно рассматриваются с предоставлением схем сборки и прочей полезной информацией. Ну, а те, кому нужны не только самодельные тренажеры, а целые квартирные самодельные спортивные уголки, — милости просим сюда, в раздел, который подробно ознакомит Вас с премудростями изготовления внушительных комплексов для физической работы и развлечения…

Гимнастический комплекс «Здоровье» включает гимнастическую стенку, ручные и ножные эспандеры, перекладину, верхнюю раму со спинкой и нижнюю раму с подвижной тележкой. Он крепится к стене и в разложенном виде занимает в длину 170 см, в ширину 70 см.

На этом тренажере можно выполнять большое количество упражнений практически для укрепления всех мышечных групп:

• I) рук,
• II) плечевого пояса,
• III) брюшного пресса,
• IV) спины и ног.

Комбинируя различные элементы комплекса и подбирая соответствующие упражнения, можно выборочно воздействовать на различные участки тела, и соответственно мышечные группы. Дозировка величины нагрузки в большинстве упражнений с сопротивлением осуществляется уменьшением или увеличением количества пружин в используемых эспандерах. Также стоит заострить Ваше особое внимание на широкие возможности модификации данного комплекса за счет замены пружин на резиновые амортизаторы или гимнастические кольца. Кстати, упражнения с кольцами нынче снова набирают былую популярность…

Гребной станок «Кавказец» имеет жесткую неподвижную раму-основание, на которой с помощью подвижных роликов фиксируется сиденье. Тренажер имеет две рукоятки, выполняющие роль эспандеров. Если трубы-удлинители рукояток не выдвинуты, занимающийся может выполнять длительную работу на выносливость при небольшом уровне сопротивления эспандера. По мере выдвижения труб-удлинителей будет увеличиваться сопротивление эспандера, что позволит выполнять движения для формирования силовых способностей.

Тренажер Микулина также состоит из статичной неподвижной рамы и мобильного подвижного сиденья. При этом приводной рычаг с двумя горизонтальными ручками соединен с нагрузочным тормозом и выполняет роль эспандера. Нагрузочный тормоз функционирует в одном направлении, при осуществлении движения на себя. Тренажер используется для формирования силовых способностей и развития силовой выносливости мускулатуры туловища и ног.

Устройство «Горка» используется для выполнения разнообразных общеразвивающих упражнений с эспандерами для мышц: а) плечевого пояса, б) спины, в) брюшного пресса и ног, а также упражнений для укрепления вестибулярного аппарата на вращающемся диске.

Беговая дорожка «Колибри» предназначена для выполнения упражнений, имитирующих ходьбу и бег, с одновременным массажем стоп. Тренажер состоит из рамы, на которой укреплены оси с надетыми на них вращающимися роликами, и вертикальной скобы для качественной опоры руками, выполнение упражнений на беговой дорожке активно способствует качественному укреплению сердечно-сосудистой, а также дыхательной систем, повышению уровня выносливости.

Тренировочное устройство «Педаль» снабжено опорно-упорным приспособлением и велосипедными педалями с шатунами. Нагрузка создается путем вращения педалей в положении стоя при воздействии массы тела занимающегося. Упражнения на тренажере положительно сказываются на сердечно-сосудистой (ССС) и дыхательной системе (ДС), а ещё укрепляют ОДА (опорно-двигательный аппарат), способствуют развитию силы мышц ног.

Велоэргометр «Здоровье» относится к тренажерам повышенной сложности и представляет собой раму-основание с размещенными на ней рулем, который гибко настраивается: как по высоте, так и по крену (углу наклона), седлом, также регулируемым по высоте, нагрузочным устройством, приводной цепью, индикаторами движения и нагрузки, а также таймером, который подает звуковой сигнал по истечении запрограммированного времени занятий.

Велоэргометр оснащен системой приборов обратной связи, что дает возможность по ходу занятия дозировать и грамотно регулировать в широчайшем диапазоне нагрузку получаемую организмом занимающегося. Это способствует эффективному укреплению сердечно-сосудистой и, понятное дело, дыхательной систем и развитию выносливости с учетом индивидуальных возможностей занимающихся.

Напольный диск для вращения применяется преимущественно для совершенствования ключевых функций вестибулярного аппарата и укрепления позвоночника. Он состоит из пары металлических дисков, скрепленных между собой прочной осью с шайбой. При этом между дисками в концентрических каналах проложены стальные шарики, в результате чего диски свободно вращаются относительно друг друга. Для занятий тренажер укладывается на пол. На диске можно выполнять упражнения стоя или сидя, вращательного или скручивающего характера, когда плечевой пояс может вращаться в одну сторону, а при этом ноги и тазовый пояс — в другую.

Гимнастический ролик – так называемый «Трекол» представляет из себя колесо диаметром около 20 см, без труда вращающееся вокруг оси с ручками по обе стороны колеса.

Упражнения с роликом выполняются в позиции стоя с наклоном, упора лежа, стоя на коленях, сидя на полу и др., с опорой кистями на рукояти ролика, при этом колесо ролика находится на полу. Характер движений заключается в катании ролика вперед — назад по полу на определенное расстояние. Чем это расстояние больше, тем больше получаемый эффект от упражнения. В положении стоя можно выполнять различные упражнения с катанием ролика по стене. Регулярные занятия с использованием ролика способствуют укреплению:

• а) мышц рук,
• б) плечевого пояса,
• в) спины,
• г) брюшного пресса, а также развивают гибкость.

Тренажерное устройство «Грация» позволяет выполнять многообразные упражнения общеразвивающего характера. Устройство, состоящее из двух шнуров, с ручками на каждом конце шнура, перекинутых или пропущенных через блок, крепится со стороны блока неподвижно на стене на высоте пояса. Во время занятий ручки надеваются и фиксируются на стопы ног занимающегося и соответственно на кисти рук. Ключевые движения выполняются лежа на полу головой в сторону крепления тренажерного устройства. В момент натяжения шнуров руками в различных направлениях ноги должны соответственно подниматься от пола также во всевозможных направлениях прямыми или согнутыми в коленях. Фактически руки и ноги оказывают друг другу соответствующее сопротивление.

Итак, все вышеперечисленные устройства и приспособления Вы без труда сможете использовать в Ваших домашних условиях. Они не занимают много места, очень мобильны и эргономичны, с широким диапазоном функциональных возможностей. Так что мы Вам их с удовольствием рекомендуем для продуктивного самостоятельного домашнего тренинга.