Сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях

Сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях.В соревновательном месяце нужно правильно спланировать сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях (особенно в последние две недели).

Атлету весовой категории 56 кг в 4-й неделе можно запланировать 4 подъема штанги весом 90—95% в рывке. Подъемы штанги на грудь и от груди весом 90% и более лучше исключить (см. таблицу предыдущей статьи) и перенести их на 1-ю и 3-ю недели. Тогда запланированные в каждом недельном цикле подъемы штанги субмаксимального и максимального весов можно распределить примерно так:

  • 1-я неделя, понедельник — 9 подъемов в рывке, пятница — по 6 подъемов штанги на грудь и от груди;
  • 2-я неделя, понедельник — 4 подъема в рывке (вес 90— 95%), среда — по 6 подъемов штанги на грудь и от груди, суббота — 6 подъемов в рывке;
  • 3-я неделя, понедельник— 3 подъема в рывке (вес 90%), среда (за 12 дней до соревнований) — по 6 подъемов штанги на грудь и от груди, суббота (за 9 дней до соревнований) — 6 подъемов в рывке;
  • 4-я неделя, понедельник — 4 подъема в рывке (вес 90—95%).

Срок подъемов штанги предельного и максимального весаТакое планирование предусматривает подъемы штанги максимального веса только на 3-й или 4-й день.

Помимо работы со штангой не забывайте упражняться и на современных специализированных тренажерах и устройствах для тяжелоатлетов. Большинство продвинутых тренажерных залов, например, таких как эти в обязательном порядке комплектуются такими устройствами, что не может не радовать как опытных, иматёрых штангистов, так и новичков…

Теперь, когда известно содержание тренировочной нагрузки в каждом недельном цикле, определена динамика нагрузки в занятиях и намечены сроки подъемов штанги субмаксимального и максимального весов, можно планировать каждое занятие. Как и в подготовительном периоде, при определении доли классических подъемов придерживаются тех рекомендаций, которые даны в главной расчетной таблице этого раздела.

См. также:  Объем и интенсивность вспомогательных упражнений тяжелоатлета
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий