Что имеется в виду под термином: сушка у бодибилдеров?

Сушка у бодибилдеров – сделай свое тело более рельефным.Бодибилдинг, будучи одним из самых распространенных дисциплин в фитнес-индустрии, просто немыслим без так называемой сушки тела. Что же это такое, и для чего она, собственно-то, и нужна? Как правило, после упорного и длительного периода набора мышечной массы, возникает желание эффектно подчеркнуть рельеф образовавшейся мускулатуры. Однако многие не уделяют внимание сушке, ссылаясь на то – что, тело накачано; мышцы есть – вот и хорошо. Но мы то с вами знаем, что набор мышечной массы не происходит без одновременного параллельного набора абсолютно ненужного нам подкожного жира, и отказ от беспощадной борьбы с ним приобретает поистине фатальный эффект для бодибилдера. Как известно, культуризм подразумевает отчетливость в развитии абсолютно каждой мышечной группы спортсмена. Сушка у бодибилдеров, как у начинающих, так и профессиональных, затрагивает такие аспекты как: диета, упражнения, программы тренировок, употребление жиросжигающих препаратов.

Итак, начнем с диеты. Для эффективной борьбы с подкожным жиром нужно соблюдать следующие принципы в питании:

  • Ограничить прием «быстрой» углеводной пищи;
  • Употреблять углеводы в первой половине дня;
  • Незначительно превысить употребление белка (примерно до 2,5г на 1кг веса);
  • Питаться часто небольшими порциями;
  • Пить больше воды (2,5 – 3л в день);

Сушка у бодибилдеров – сделай свое тело более рельефным.Стоит запомнить, что примерное соотношение потребления белков, жиров и углеводов, будет 60%/10%/40% соответственно, а снижение калорийности рациона следует совершать постепенно. Также Вам не будет лишним плавно увеличить объем принимаемого протеина, а еще, возможно дополнительно купить пептиды на этот период Вашей работы над своим телом. Эта разновидность спортивного питания абсолютно безвредная и даёт прекрасный устойчивый результат в достаточно короткие сроки. Отличная добавка для спортсмена практически любого уровня подготовки.

Перейдем к упражнениям и программам тренировок. При жиросжигании, также как и при наборе массы, активно используются преимущественно базовые или многосуставные упражнения, то есть, уместны будут: подтягивания, жимы, приседания, тяги и т.д. Но тут есть одно «но» — количество повторений должно быть больше в 3 – 3,5 раза, чем при «мясонаборе». То есть, к примеру, мы выполняем не 6-8 повторений в жиме, а 18-20. Соответственно вес придется взять меньше, но в этом и заключается вся суть. При таком режиме тренировки обмен веществ ускоряется, нагрузка уже становиться аэробной и жир исчезает. Разумно будет ввести в цикл тренировок аэробику, бег, велотренажер, эллипс. Еще один немаловажный момент – время тренировочного занятия не должно превышать 50 минут, а это значит её интенсивность в значительной степени увеличиться.

См. также:  Тренировка мышц на рельеф.

Последний пункт данной статьи это – употребление жиросжигателей бодибилдерами. На мой взгляд, употребление подобных препаратов не является обязательным и зависит от сугубо индивидуального решения. Эфедрин, Тироксин и многие другие жиросжигающие вещества подходят для достижения максимально возможных результатов, то есть для тех, кто желает «выжать» все из своего организма. Как правило, почти все они обладают побочными эффектами, поэтому к их приему стоит отнестись с особой бдительностью. Я считаю, что достичь отличных результатов в сушке можно без использования подобных препаратов, но опять же вновь повторюсь – это субъективное дело каждого.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Anton

    Скоро лето! Уже надо начинать, чтобы в Инюне огурцом быть! Ато после зимы заплыли салом наглухо!!!

    Ответить
  2. Elvis

    Прочитал статью — так ничего и не понял. Как-то невнятно.

    Ответить