Частота и длительность тренировки

Частота_и_длительность_Chastota_i_dlitelnostОпираясь на огромный, многолетний опыт, накопленный в бодибилдинге и фитнесе атлетами различного возраста и уровня подготовки, было установлено, что включать в тренировку более 15 упражнений не целесообразно и не эффективно. Проведенные исследования доказывают, что организму человека для полноценного восстановления нужен перерыв между тренировками длительностью более 48 часов (не менее двух суток). При таком соотношении тренировок и пауз для отдыха, Ваш прогресс в мускульном развитии и в развитии силы будет постоянен. Начинающим атлетам рекомендуется тренироваться каждый 2-ой день, то есть,  три раза в неделю. Работать нужно по схеме: после каждого дня тренировки —  день отдыха, после третьего дня тренировки — два дня отдыха.

Самая характерная грубейшая ошибка новичков фитнеса и бодибилдинга – это уверенность в том, что чем больше упражнений, — тем лучше. Это, — конечно же, заблуждение. Куда лучше выполнять одно  более тяжелое и трудное упражнение. И чем тяжелее оно, тем короче по времени нужно сделать его выполнение.

Так что запомните золотое правило: Важно контролировать как длительность отдыха, так и продолжительность тренировки. Все должно быть в меру и хорошо сбалансировано — это залог Вашего успеха!

См. также:  Основные средства спортивной тренировки
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Я обычно тренируюсь через два дня — как раз хватает для полного восстановления!

    Ответить
  2. Кирил

    ИМХО Лучше всего тренироваться 2 раза в неделю…

    Ответить
  3. Костян

    Делаю 10 упражнений по 3 подхода в каждом. По 8-12 повторений. Занимаюсь 2 раза в неделю. Вполне достаточно для нормального восстановления и роста.

    Ответить
  4. Жан Клод Ван Дамм

    Костян, Хороший цикл. Продуманно. Молодец!

    Ответить
  5. Лиля

    А вот меня мотивирует к тренингу пример моего кумира : Синдия Кроуфорт. Эта девушка реально жила в спорт зале, чтобы сделать себе красивое, сексуальное тело!!!!=))))

    Ответить
  6. Niks

    Рекомендуется тренироваться: 3 раза в неделю — силовые тренировки + 1 раз — кардио.

    Ответить
  7. steg

    То есть каждую группу мышц повторять всего лишь: раз в 7 дней?

    Ответить
  8. Шурик

    Каждому подходит его индивидуальная программа тренировок, и фаза отдыха зависит от особенности организма восстанавливать ся после нагрузок !

    Ответить
  9. IYuliya12

    Занимаюсь 4-5 раз в неделю. По 8-10 упражнений 3-4-5 подходов по 10-12-15 повторений. Постепенно увеличивая нагрузку(подход ы и повторы) с одним и тем же весом. Далее увеличиваю вес и начинаю все сначала.

    Ответить
  10. IYuliya12

    Восстанавливаюс ь довольно быстро. По времени тренировка занимает 1.5часа. Отдых между подходами 20-30сек.,между упражнениями где-то минута,пока вес меняю для следующего упражнения. Выкладываюсь на 99% и 1% на покушать и упасть на часик носом в подушку,только тогда уже можно что-то дальше делать. Методика такая для меня самая лучшая (наподобие схем Д.Вейдера).
    Сон 8 часов. Весь негатив,насколь ко это возможно,обхожу стороной. Стараюсь быть всегда на положительной нотке. Отстресса ничего хорошего не выйдет.

    Ответить
  11. АрмРестлер

    3 тренировки в одну неделю, 2 во вторую и так в цикле — самый лучший график на меня. Когда 2 — трени потяжелее, когда 3 — трени полегче. ну и времен на восстановление — предостаточно!

    Ответить