Атлетическая подготовка — это совокупность занятий и тренировочных заданий, выполняемых для укрепления здоровья, увеличения силы и массы мышечных групп. Система внутренних (готовность спортсмена к достижению определенного результата) и внешних (средства, методы и условия подготовки спортсмена) факторов позволяет успешно решать основные задачи тренировочного процесса. Для этой цели широко используются разнообразные средства тренировки и восстановления после спортивных нагрузок, специализированное питание, организация общего режима в соответствии с условиями трудовой и спортивной деятельности занимающихся.
Подготовка культуриста включает в себя:
- тренировку,
- соревнования,
- внетренировочные и внесоревновательные факторы, дополняющие тренировку и соревнования, усиливающие их эффект или ускоряющие восстановительные процессы после нагрузок.
Атлетическая подготовка успешно осуществляется на снарядах, которые устанавливают на спортплощадках, в квартирах, спортзалах предприятий, вузов, школ, дошкольных учреждений. С их помощью можно вести контроль за основными параметрами жизнедеятельности организма — по количеству шагов, темпу, ритму, величине развиваемого усилия и т. д.
Основным источником повышения силовых способностей является увеличение мышечной силы. От массы мышечной ткани зависят показатели, определяющие проявление выносливости: максимальное потребление кислорода, максимальный кислородный долг, общая энергетическая мощность. Следовательно, рационально выполненная силовая работа непосредственно влияет на увеличение силы и мышечной массы и косвенно определяет прирост энергетических возможностей, необходимых для проявления скоростной и специальной выносливости как спортсменов, так и представителей ряда профессий.
Атлетизм можно использовать в спортивных и оздоровительных целях, применяя различные методические подходы к организации и проведению тренировочного процесса. Эффективность атлетической подготовки зависит от оборудования мест занятий и экипировки занимающихся, времени проведения тренировок, их предварительной подготовки, особенности построения учебно-тренировочного процесса, контингента и т. д.
Рассмотрим основные методические, а также организационные требования к учебно-тренировочному процессу.
Подготовка мест для занятий культуризмом и экипировка бодибилдеров.
Оборудуя тренажерные комплексы в специальных помещениях при ЖЭК, в школах, средних специальных учебных заведениях, вузах, на производстве, в колхозах и совхозах, необходимо выбирать снаряды, которые в большей степени помогут решить оздоровительные задачи. Эти тренажеры и тренировочные приспособления можно купить в магазинах или непосредственно заказать (поштучно или комплексно) в производственных специализированных фирмах или изготовить собственными силами.
Требование к спортивному залу или тренировочному месту
Заниматься бодибилдингом, фитнесом или атлетической гимнастикой вовсе не обязательно в дорогих платных клубах. Вполне реально сделать свой собственный домашний спортивный зал или уголок и там проводить тренировки. Основное требование к спортивному залу заключается в том, чтобы он был теплым, хорошо проветриваемым и вентилируемым, защищенным от сквозняков. Ну, а в летнее время хорошим подспорьем будет наличие в помещении хорошего кондиционера. Благо сейчас это — не проблема, и любой желающий может установить себе такой прибор, потратив незначительную сумму денег. Главное – это брать не какой-нибудь Китайский, — а хороший, надежный и долговечный – брендовый кондиционер, например Fujitsu. Ну, а профессиональные фитнес-клубы оснащаются такими кондиционерами в обязательном порядке, иначе летом в спёку от них бы все посетители сразу поразбегались…
Также желательно, чтобы зал был по возможности, просторным – достаточно проблематично тренироваться, когда все загромождено, и к очередному тренажеру или стойке надо подходить бочком или через что-нибудь перелазить. Поэтому важно, чтобы площадь спортивного зала соответсвовала количеству имеющегося в нем оборудования. Негласное требование к площади помещения – это 2 квадратных метра на каждый тренажер. Причем это – минимум, если будет больше – это только плюс.
Еще одним весомым плюсом для любого тренажерного зала будет наличие в нём зеркал. Отражение всегда поможет нам оценить себя и свои достижения со стороны, проконтролировать правильность техники движений и так далее…
Еще одним весомым требованием к помещению для тренировок на наш взгляд является наличие хорошей (позитивно мотивирующей) музыки. Правильный ритм настроит Вас на нужный лад, позволит сосредоточиться на тренинге и отстраниться от всего постороннего, придаст Вам дополнительной энергии, и, возможно, в одном из подходов Вы сможете выдавить из себя еще один лишний повтор именно благодаря музыке.
Конечно, огромное значение имеет и материальная база клуба, количество и качество инвентаря, тренажеров, число посетителей, ведь если в зале не протолкнуться, и к очередному тренажеру нужно постоянно «стоять в очереди», то это конечно уже не тренинг… Но об этих всех моментах мы обязательно расскажем в наших следующих статьях, а пока остановимся на том, какая должна быть одежда для бодибилдеров или другими словами – требования к экипировке современного атлета.
Одежда для культуристов
Получая ежедневные физические нагрузки и тренируясь с тяжелыми весами, необходимо позаботится о качестве Вашей экипировки. Одежда для бодибилдеров должна быть удобной, не стесняющей движений, легко впитывающей влагу. На ногах — спортивные тапочки, но лучше – специализированная тяжелоатлетическая обувь с твердой подошвой. Желательно использовать напульсники- эластичные манжеты, надеваемые на запястья предплечий и предохраняющие Ваши связки от растяжения и прочих травм. Не забывайте и про тяжелоатлетический пояс выполняя становую тягу, приседания или другие сверхтяжелые базовые упражнения с запредельными весами…
Также касаемо экипировки, одним из важнейших правил является и то, что вне зависимости от цены и производителя Вашего костюма, он в первую очередь, должен быть чистым. Одежда для культуристов ни в коем разе не должна быть пропотевшей и засаленной тренировками недельной давности, если Вы, конечно, не желаете заработать себе дерматит, грибок или какую-нибудь другую кожную болезнь. Культуристы, помните: лучше дешевый костюм, но чистый, чем дорогой и именитый, но с разводами на спине от Вашей соли…
