Принцип «Флашинг»

Один из главных тренировочных принципов теперешний идол бодибилдинга Джо Вейдер разработал практически в самом начале своей звездной карьеры. Этот технический прием в его атлетической системе носит название: «флашинг». Главная суть этой методики заключается в применении для тренинга конкретно выбранной мышцы не одного упражнения, как это было принято ранее во времена монополии тяжелой атлетики, а сразу нескольких последовательно идущих упражнений. Ключевым моментом этого технического приема является тот факт, что его правильное применение обеспечивает целевые мышечные группы максимально возможным кровенаполнением.

Выполняя упражнения согласно данного принципа, Вы реально ощутите мощный приток крови к Вашей работающей мускулатуре, почувствуете, как Ваши мышцы наливаются кровью, наполняются, и как будто увеличиваются в объеме прямо на глазах. При этом появляется еще и мощное ощущение тепла. Ваши мышцы будут как будто гореть огнем. Отсюда и название принципа: «флашинг». «Flash» по-английски дословно переводится, как «вспышка», «взрыв», «огонь».

Объясним суть этого принципа на простом примере: Давайте прокачаем наш бицепс используя «Флашинг». Как это правильно сделать?

1. Сперва делаем три подхода по 12 раз в упражнении «Сгибание рук на лавке Скотта»,
2. Далее переходим к другому упражнению, также ориентированному на развитие двухглавой мышцы плеча, но отличному от первого. Выполним  три подхода в упражнении «Подъем на бицепс стоя со штангой». Во время выполнения этого упражнения наши сгибатели плеча будут значительно обогащены кровью, благодаря целенаправленному воздействию от первого упражнения.
3. Закончив второе, приступаем к третьему упражнению. Добавим к нашему комплексу «Подтягивание к подбородку в висе на перекладине с использованием узкого хвата снизу». Таким образом, мы опять же задействуем в работу наши бицепсы, через которые на данной стадии цикла (после двух выполненных упражнений), идет уже значительно усиленный поток крови.

…

Вначале прошлого столетия передовая спортивная элита того времени ошибочно полагала, что усиленный кровоток вреден для мышечных волокон. Считалось, что он вымывает из мышечных тканей молочную кислоту, тем самым тормозя и ухудшая метаболические процессы, протекающие в нашем организме… Научные исследования, проведенные учеными наших дней, опровергли эти ложные умозаключения. Оказалось, что кровь и вправду вычищает мышечные ткани, но вовсе не от молочной кислоты, как это ей ошибочно приписывали ранее, — а от элементов белкового распада, то есть другими словами, — от побочных и остаточных продуктов жизнедеятельности. А это означает что усиленный кровоток, не вреден, а наоборот крайне полезен при усиленных, интенсивных тренировках!

К тому же, обильный кровоток необходим нам для транспортировки миофибриллам (мышечным клеткам) молекул кислорода и других питательных веществ, которые, как Вы знаете, являются так необходимыми нам катализаторами внутриклеточных процессов. При этом повышается общее количество митохондрий — специальных внутриклеточных элементов, отвечающих, главным образом, за энергетику миофибрилл. Как результат этого — значительно увеличивается силовая выносливость нашего организма. Вдобавок к этому сами клетки, взаимодействуя с кровью, стремительно набирают свои размеры. В итоге все это означает, что наша сила, выносливость и мышечные объемы прогрессируют и набирают обороты! А это – как раз то, что нам нужно!

Феноменально быстрый мышечный рост, наблюдающийся во время применения принципа «флашинг» сподвиг большинство исследователей к системному всестороннему изучению физиологических особенностей этого приема. Главный вопрос заключался в том, что даже все вышеперечисленные нами факторы вместе взятые, по соображениям ученых, не способны обеспечить подобные рекордные темпы роста мышечной массы. Вероятно, у «флашинга» существует еще какой-то, так и не разгаданный пока еще, уникальный секрет. Предположения и гипотезы, появившиеся у ряда экспертов, по нашему мнению, чересчур фантастичны, чтобы принимать их всерьез для обсуждения, поэтому в рамках данной статьи мы не станем на них останавливаться… Ученым пока так и не ясно, почему «Флашинг» как будто нарушая все законы природы, заставляет миофибриллы делиться интенсивнее… Скажем лишь, что исследование этой «темной стороны луны» продолжаются и по сей день…

Что ни говори, «флашинг» — это прием №1 в культуризме, фитнесе и бодибилдинге, обладающий таким бесспорным преимуществом, как легкодоступность и простота. Абсолютно нет никакой необходимости в дополнительном оборудовании, или какой-то специальной мудреной технологии выполнения этой методики. Вы попросту выполняете одно упражнение, затем второе, далее третье и так далее… Как говориться, все гениальное – просто. Каждое из этих упражнений необходимо делать в обычном, привычном для Вас темпе, с комфортно подобранным весом, с оптимальным числом подходов и повторений. Короче говоря, из каждого упражнения в комплексе Вам необходимо выжать свой максимум и перейти к следующему.

Продолжая наш конкретно взятый пример, заставляйте Ваши бицепсы трудиться беспрерывно, начиная с первого упражнения серии, и так продолжая до последнего, делая лишь небольшие паузы между отдельными подходами. Основная задача всей методики — обильно снабдить задействованные группы мышц кровью и на протяжении значительного времени удерживать их непрерывно в таком состоянии. Такой подход обеспечит доставку большого количества кислорода, стройматериалов, топлива и резервных запасов для восстановления разрушенных клеток и других, необходимых для полноценной работы мышц веществ, а также повлечет за собой увеличение общего количества капилляров и, как следствие, усиление роста самой мышечной ткани.

Стоит иметь в виду еще один важный ключевой момент: несмотря на то, что флашинг — один из самых эффективнейших методов в «железном спорте», существует одно «но» связанное с этим приемом… В результате избытка большого количества молочной кислоты после применения флашинга, зачастую возникает чрезмерная крепатура, и нужно гораздо больше времени для полного восстановления, что неизбежно повлечет за собой значительное торможение тренировочного процесса. Поэтому рекомендуется не злоупотреблять, и прибегать к флашингу не чаще одного-двух раз в год, чередуя его с другими тренировочными методиками.