Гигантский сет

Гигантский сет_Gigantskij set

В прошлой статье мы уже с Вами узнали, что такое суперсет или суперсерия, для чего они необходимы, как их правильно применять и когда использовать. Также нами были рассмотрены различные разновидности суперсета, и теперь мы знаем что суперсет из трех упражнений называется трисетом. Продолжим наше изучение, и пойдем дальше. Изучив предыдущий материал, может возникнуть закономерный вопрос: «А может ли суперсерия состоять более, чем из трех упражнений?»

Наш ответ: «конечно может». Бывают суперсеты из четырех упражнений, из пяти, и даже из значительно большего количества упражнений. Такие суперсеты носят название: «гигантский сет». Именно эту метододику мы будем подробно изучать в этой статье.

С принципиальной точки зрения гигантский сет особо ничем не отличается от суперсета, или от его младшего брата – трисета. Единственная разница – это значительно большее число упражнений в едином цикле. Фактически тройная серия – это самый простейший вариант гигантского сета. Еще одно незначительное отличие – это то, что гигантский вариант подхода в основном всегда ориентирован на одну и туже группу мышц. На разные участки разбрасываться особо нет смысла. А вот комплексно, всесторонне проработать один элемент – самое то.

Итак, гигантский сет фактически является комплексом из 4 – 6 упражнений, подобранных для одной мышечной группы с коротким отдыхом между упражнениями либо вовсе без него. Допустим, Вы нацелились потренировать грудные мышцы с использованием гигантского сета, разумеется.

Покажем на примере, как это правильно делается:
  1. Ложимся на горизонтальную лавку и делаем 8-12 раз жим лежа широким хватом,
  2. Затем сразу же, опустив штангу на стойку, берем в руки гантели и выполняем такое же количество разводок,
  3. После этого переходим к работе на блочном устройстве – делаем сведение обеих рук в количестве 12-15 раз.
  4. Завершив предыдущее упражнение, опять ложимся на лавку и выполняем пуловер с гантелью 8-12 повторений.
  5. Заканчиваем наш цикл сведением локтей на тренажере «бабочка» 12-15 раз.
См. также:  Принцип сверхбыстрых повторений - взрывная скорость и взрывной стиль.

Всё.

Трисет на мышцы ног_Triset na mishci nogВот Вам пример одного гигантского подхода. Причем паузы на отдых между упражнениями должны быть по 30 секунд, а лучше и совсем от них отказаться. Закончив все пять упражнений гигантского сета, можно отдохнуть в течение пяти минут, и приступить к очередному супер-подходу. Осуществляя подходы по такой схеме, и повторив данный цикл 3-4 раза, Вы сможете с максимальным усилием сделать любое упражнение из этого комплекса, прорабатывающее каждый отдельный элемент целевой мышцы, что обеспечит Вашей грудной мускулатуре гармоничное и сбалансированное развитие. А разве ни это является мечтой каждого из нас?

И, напоследок, еще один наш совет: гигантский сет, конечно, мощнейшее оружие в руках подкованного и теоретически грамотного бодибилдера, но Вы должны четко понимать: когда и для чего его нужно применять! Ато, иногда происходит такая уморительная картина: сопливый новичок с тонкими ручками и ножками, худой, как спичка, приходит в зал и начинает делать гигантский сет… Причем с таким серьезным и сосредоточенным видом… Ну, разве не смешно? Запомните: если Вы — новичок в бодибилдинге, на первые пару лет вообще забудьте про суперсеты, трисеты и гигантские сеты. Вам нужно делать базовые, базовые и только базовые упражнения, пока Вы не наработаете хоть какую-то мышечную массу. А уже после этого впору вспомнить и применить на практике знания, полученные Вами в этой статье. Всем удачи!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Gilda

    You really make it appear so easy with your presentation but
    I to find this topic to be actually one thing that I feel I’d
    never understand. It sort of feels too complicated
    and extremely extensive for me.

    Ответить
  2. Marita

    Предложенную методику стоит использовать профам, ну а обычному молодняку оно без нужды….

    Ответить
  3. Berniece

    Гигантский сет -это для профи круто! А для новичков и супер-сета выше крыши.

    Ответить
  4. Veda

    Ну почему же? Я например делаю гигантеллу и очень доволен прогрессом в тренинге, хотя мой стаж менее 2 лет.

    Ответить
  5. Jonathon

    Мне больше нравится Отдых-пауза. Принцип тот же — почти что гигант-сет.

    Ответить
  6. Dixie

    Не! Отдых пауза — это немного другое! Не надо путать Слона с Мамонтом — это маненько разные животные! 🙁

    Ответить
  7. Вазер Крофт

    Да Супер-сета за глаза хватает!

    Ответить
  8. Fredrick

    Я — за ГС. Делаю регулярно. Результат — выше всех похвал!

    Ответить
  9. Blanche Zamino

    А девушкам можно в своем тренинге ГС использовать? Нету ли противопоказани й? Особенно в критические дни — кто знает? Подскажите!

    Ответить
  10. Tiffany

    Лично я задействую этот принцип в свое силовом тренинге…

    Ответить
  11. Реня

    Я этот принцип использую только в изолированных упражнениях. Базу все-таки делать акцентированно и по 8 повторений в подходе. А такие принципе в базовых упражнения ИМХО — это лишнее.

    Ответить
  12. Silvia Rita

    А я гигант задействую в упражнениях на голень. Это — упрямые мышцы, и самое слабое место 80% билдеров. Только гигантом их и пробьешь. Иначе не откликаются!

    Ответить
  13. Макс Барских

    Согласен 100%. Под голень самое то.
    1) Подъемы на носки в станке на ступени,
    2) То же самое в уклонном упоре о стену,
    3) Добивка — подъем на одну ногу с гантелью в руке.
    И икра — просто горит!!!!

    Ответить
  14. Kennith

    Хочешь иметь крепкий нокаутирующий удар? — дегай гигантский сет на трицепс!

    Ответить
  15. Cecile

    Гигант — это классика! Использую регулярно!

    Ответить
  16. Jasmin

    Скажите: А женщинам можно использовать эту методику?

    Ответить
  17. Virginia

    Гигантский сет — это перебор для новичка. Считаю есть смысл только если ты — профи и сидишь на жесткой фарме…

    Ответить
  18. Lakesha

    Согласен 100%. Новички, Первые три года даже не пробуйте!

    Ответить