Результаты тренировок. Прогресс в тренинге, что это такое?

Прогрессируем_Progressiryem

Каждый атлет мечтает, чтобы результаты тренировок не заставляли долго себя ждать и были внушительными и серьезными. Регулярное увеличение рабочей нагрузки при  каждой тренировке называется прогрессом в тренинге. В теории, постоянно выполняя одно и тоже  число повторений в упражнении, Вы не сможете достигнуть видимого прогресса и соответственно желаемого результата. На каждой тренировке к каждому упражнению подходите по-разному. Самые простейшие способы для этого:

  • увеличение числа повторений,
  • незначительное увеличение веса нагрузки,
  • снижение темпа выполнения упражнений.

Прогресс_в_тренинге_Progress_v_treningeМноголетние исследования доказали, что оптимальное количество повторений практически в любом упражнении  — это 8 — 12 раз. Выходит, если Вы не можете выполнить 8 повторений, — значит, выбранный Вами вес, пока что для вас великоват. Если же Вы в силах выполнить более 12 раз, — необходимо увеличивать нагрузку. В фитнесе и бодибилдинге считается, что, для достижения прогресса в тренировке, увеличивать нагрузку необходимо не больше чем на пять процентов от изначального веса.

Для некоторых упражнений способность сделать более 12 раз в подходе — сигнал к тому, что нужно заменить стиль исполнения упражнения, то есть, например, сместить упор на негативную фазу, обратное движение к начальному положению, желательно  в более медленной форме.

Постоянно держите под контролем Ваши результаты тренировок, и чувствуя прогресс, увеличивайте нагрузку — только так Вы сможете добиться серьезных успехов в фитнесе, бодибилдинге, как впрочем, и в любом другом виде спорта…

См. также:  Атлетическая гимнастика для лиц среднего и пожилого возраста
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Пейте энергетический напитки и сразу будет Вам прогресс — они ж как анаболики.

    Ответить
  2. Joy

    ЖКВД, тут вообще-то речь была не о том….

    Ответить
  3. Виталя

    Вообще кол-во повторений наверное больше связаны с результатами которых мы хотим добиться. Почему 8-12 оптимально? а если я хочу выносливость? А если я провожу тренинг на силу? А если мои мышцы реагируют только на высоко повторный тренинг?

    Ответить
  4. Бугристый Генна

    Виталя, дело говоришь! Молодец!
    На выносливость — делай больше 12.
    На силу — делай меньше 8.

    Ответить
  5. Pavel

    Наверное, все-таки главное — это не констатирование постоянного прогресса, а сам процесс… Зацикливание на необходимости прогрессировани я в силовых видах спорта может совершить злую шутку — рано или поздно атлет столкнется с эффектом «плато», при котором прогресс временно остановится, и, не сумев преодолеть эмоциональную подавленность, спортсмен разочаруется в своих силах. Нет ничего хуже потери веры в себя… Поэтому прогресс в тренинге должен быть не самоцелью, а результатом самого главного — процесса тренинга. Проще говоря, нужно получать удовольствие от тренировок и «вкалывать», а прогресс приложится обязательно!

    Ответить