Рост мышечной массы. Как и почему растут мышцы?

Супер-Качок_super_teloГлавными факторами влияющими на рост мышечной массы и формирование успешного развития мышц в бодибилдинге принято считать:

  1. стимуляцию мышечного волокна,
  2. сверхкомпенсацию.

Теперь рассмотрим их подробнее:
Стимуляция Ваших мышц к росту происходит, когда ваш тренинг проходит в достаточно тяжелой и  интенсивной форме, что заставляет мышцы, в ответ на получаемый на тренировке стресс, отвечать на это своим увеличением в размерах и становясь сильнее.

Фактор «сверхкомпенсация» непосредственно связан с анатомической способностью нашего организма к восстановлению. Фактически восстановление — это серия  химических реакций, происходящих внутри организма, которые необходимы Вашему телу, для компенсации понесенных на тренировке потерь. Что это за потери?  В процессе интенсивных, тяжелых  физических нагрузок наши мышцы разрушаются. Дело в том, что клетки наших мышечных волокон (миофибриллы) массово гибнут, получая значительную нагрузку. Наш организм чувствует эти потери и, со временем, восполняет их благодаря способности восстановления. Но вместе с этим, организм понимает, что имеющегося количества миофибрилл недостаточно и, восполнив все потери, делает еще и дополнительный резерв. То есть воссоздает их столько же, сколько их и было раньше, но плюс еще какое-то небольшое количество «про запас». Вот эта способность нашего организма полностью восстанавливаться и дополнительно запасаться на будущее и называется  «сверхкомпенсацией».

Сбалансированное питание, полноценный сон, отдых, его качество и продолжительность – вот главные факторы, способствующие скорейшему восстановлению организма.

Ешь_мясо_пей_пиво_Esh_miasoОпыт многолетних исследований различных людей показывает, что способность человека к восстановлению вовсе не возрастает прямо пропорционально его силе. Установлено, что, например, мужчина, обладающий средними природными данными, имеет возможность увеличить свою силу в 2,5—3 раза, перед тем, как достигнет пика своих потенциальных возможностей. Соответственно женщина — в 2 раза. В отличие от силы, потенциал восстановления не приспособлен к таким гигантским скачкам. Так что, чем сильнее Вы становитесь, тем больше времени и внимания необходимо уделять Вашей способности восстановления.Сон_son

См. также:  Адаптация организма к физическим нагрузкам

Постоянно варьируйте продолжительность тренировки и отягощения, используемые в процессе тренинга, дабы не нарушить процесс нормального восстановления. Важно понимать, что с точки зрения нашего организма, любая тренировка несет негативный фактор, так как в какой-то степени истощает наши физические ресурсы. Вследствие этого тренировка должна быть максимально короткой, насколько это возможно. Главная задача — избежать перетренировки. Но, вместе с этим, тренинг обязан способствовать росту мышечной массы, что обусловливает необходимость крайне высокой интенсивности.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    А про аминокислоты чего не написали?

    Ответить
  2. Кирил

    А при чем тут аминокислоты?

    Ответить
  3. Твой раб!

    Мышцы растут в результате длительных тренировок!!! проверял)

    Ответить
  4. Игорь

    Хорошое питанее никогда не помишает)

    Ответить
  5. Лиля

    ИНТЕРЕСНЫЙ РАССКАЗИК))

    Ответить
  6. Жан Клод Ван Дамм

    Ребята, какую чушь Вы несете! Противно слушать…

    Ответить
  7. Joy

    Твой раб, не длительных, — а наоборот коротких, но регулярных, периодических и интенсивных. Мотай на ус, ато ты все понял совсем не так.

    Ответить
  8. Joy

    ну, еще всякая химия конечно может помогать расти…

    Ответить
  9. Rembo123331

    Мышцы не растут во время усиленных тренировок.
    Во время тренировок волокна в мышцах рвутся, наливаются кровью. А процесс роста идет ночью, волокна заживают и становятся больше, следовательно и мышцы тоже… А про аминокислоты я могу лично рассказать кто интересуется…

    Ответить
  10. Жан Клод Ван Дамм

    Сталоун, Расскажи!

    Ответить
  11. Rembo123331

    Ты в контакте есть или скайп ?

    Ответить
  12. Жан Клод Ван Дамм

    Так ты не мне расскажи. А всему честному народу, чтоб твой опыт перенимали! А я это все итак не по наслышке знаю.

    Ответить
  13. Rembo123331

    Аминокислоты — это вещества, которые помогают вам в комплексе витаминов, углеводов , минералов и тому пободное. Прием Аминокислот помогает вам долго и активно чувствовать себя при активных тренировках , так как аминокислоты — это комплекс витамин, которые поддерживают энергию тела и дает некоторое питание для мышц. Еще Аминокислоты принимают на ночь, чтобы тело не требывало витамины, а если оно требует, то начинает разрушать структуру тела, тоесть мышцы. В данный момент я употребляю аминокислоты + протеин. Эти таблетки помогают чувствовать энергию тела.

    Ответить
  14. Иван

    А мне всегда было интересно как растут мышцы…теперь все понятно.

    Ответить
  15. Инна

    Хорошая статья, спасибо. Я нашла для себя способ сделать фигуру рельефной и красивой. При занятиях фитнессом помимо правильного питания, регулярных тренировок я для себя нашла Джинтропин. Этот такой гормон роста, который разрешен в России. Он увеличивает мышечную массу тела, активность и физическую выносливость. Побочные эффекты от применения Джинтропина крайне редки и не носят массовый характер. Я испробовала на себе и очень довольна!

    Ответить
  16. АрмРестлер

    Джинтропин? — Не! Не слышал! Ничего себе!!! Даже девушки интересуются увеличением объема мускулатуры! Похвально!

    Ответить
  17. Инна

    Цитирую АрмРестлер:Джинтропин? — Не! Не слышал! Ничего себе!!! Даже девушки интересуются увеличением объема мускулатуры! Похвально!

    Ответить
  18. Антон Малахов

    Инна, а своё фото загрузить можете? Уж больно хочется на Вас посмотреть…

    Если не трудно — расскажите по-подробнее про Джинтропин — проведите ликбез среди нас тёмных.

    Ответить
  19. sasha

    Очень эффективная программа для наращивания — это немецский объемный тренинг – 2-3 месяца, и норм будет, если питание в порядке. Для силы — не очень, но потом можно перейти на 5*5 например…

    Ответить
  20. Шурик

    Питание отдых нагрузка много составляющих и важно все информация отличная

    Ответить