Крепатура

Крепатура — это боль, появляющаяся в мышечных тканях. Она напрямую взаимосвязана с содержанием молочной кислоты в мышцах и прочими токсинами, также вырабатывающимися при тяжелых упражнениях. Таким образом, получается, что крепатура – это, в большей степени, реакция нашего организма на чрезмерную мышечную активность.

Теперь попытаемся выяснить, что на самом деле нам грозит? В чем опасность крепатуры? Любой из нас испытывал эту боль и невозможность полноценно двигаться на следующий день после усиленных занятий. Большая часть тренеров, в далеких восьмидесятых, объясняли это накопившейся в мышечных тканях молочной кислотой. К этому же мнению прибегают и некоторые тренеры в современных фитнес-центрах. Тем не менее, это не так, поэтому бегите от таких «горе-экспертов»…

В настоящее время учеными найдено новое обоснование этой проблемы. Постараемся пояснить его подробно:

Каждый орган нашего тела при своей работе нуждается в энергии, которую он получает при дыхании из органических молекул. Питательные вещества, полученные в результате дальнейшей химической реакции, расщепляются вплоть до получения воды и углекислого газа. Энергия же остается в распоряжении множества клеток. Сам кислород наши органы получают вместе с кровью. С мышцами происходят аналогичные процессы. Но, из-за тренировок возникает  несоразмерность их массы (например, четырехглавая мышца ноги составляет 3-4 кг у взрослого человека) и объема крови, участвующего в этом процессе насыщения мускульных тканей кислородом. Проще говоря, его не хватает при интенсивной нагрузке. И в таком случае вступает в силу резервный механизм обогащения энергией, расщепляющий питательные вещества не на привычные воду и углекислоты, а на промежуточное вещество – молочную кислоту. Другими словами, процесс расщепления не достигает своего конца.

Но, называть этот процесс и эту кислоту вредной никак нельзя! Ведь она улучшает кровоснабжение задействованной в тренировке мышцы, путем расширения сосудов. Также она заставляет кровяные тельца по-максимуму отдавать кислород. И, наконец, молочная кислота после окончания тренировки транспортируется в печень, где обращается в глюкозу.

Крепатура получила научное название — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ). Это связано с ее возникновением уже после тренировки на следующий день. Одно это вызывает сомнение в виновности молочной кислоты, так как ее количество максимально в период активности, а с течением времени, она просто перерабатывается печенью.

Сегодня принято считать, что данную послетренировочную боль вызывает множество микротрещин, появляющихся в мышечных волокнах. Крепатура зависит не столько от напряженности тренировок, сколько от типа нагрузки. Вероятность получить микротрещины при физической нагрузке значительно больше не во время фазы сокращения, а именно в момент ее растяжения.

Так профессор Дитер Бёринг из Германии выдвигает следующие причины крепатуры:

• активная нагрузка после длительного воздержания или перерыва.
• сильное перенапряжение,
• неконтролируемые мышечные судороги,
• выполнение новых сложных упражнений, ранее не используемых в тренировках.

Появление боли лишь спустя некоторое время обусловлено отдаленностью концов болевых нервов. Когда сквозь множество трещин в мышцах проходит органическая жидкость, то мускульные нити воспаляются, тем самым, ухудшая кровообращение. Отсюда и появляется боль, за счет воспалительного процесса.

Эти микротравмы и вызываемые ими воспаления никак не относятся к таким травмам, как разрыв мышц и растяжение мышц. Ведь это – повреждения, получаемые на микроуровне, то есть под удар попадают всего лишь несколько отдельных клеток, причем в различных частях мышечной группы. Ведь для клеток, которые имеют размер сотой доли миллиметра, мышечная ткань это огромное «поле для деятельности». А вот если при тренировке происходит повреждение пары миллиметров или даже сантиметров, то здесь уже речь пойдет о более серьезных вещах, таких как растяжения или даже разрывы, требующие наблюдение специалистов и хирургическое вмешательство. Отсюда следует, что микротравмы – это практически норма при мышечной работе, да и при простой физической нагрузке в бытовой жизни. А вот разрывы и растяжения – это следствие неправильной нагрузки и причина кардинального пересмотра программы тренировок.

Микротравмы и последующие микровоспаления возникают в 99% из 100%. Просто при небольших нагрузках их число столь мало, что воспаления проходят для организма незаметно. При регулярности тренировок вы получаете хорошо слаженную мышечную массу, имеющую более развитую сосудистую сеть. Благодаря уже настроенной и скоординированной работе мышц, ваши микротрещины более мелкие и незначительные, а их количество — минимально. Соответственно они быстрее проходят и не сопровождаются болью. Поэтому крепатура у натренированных спортсменов – слабая, незаметная и непродолжительная.

Что же делать и как тренироваться в период ощущения мышечной боли, вызванной именно крепатурой? Воспаление, ни при каких условиях, не надо подавлять, — оно необходимо организму! Так как поврежденные клетки отмирают, а на их место приходят новые восстановленные благодаря специальным регуляторным веществам. Но и нагружать «растресканную» мышцу так же не рекомендовано. Из-за этого она не может восстановиться нормально, так как на месте ранок не появляются новые волокна, а образуются фиброзные образования, другим словом микрошрамы, которые не могут зажить от тренировки к тренировке. Этого стоит избегать, так как в последствии это приведет к ослаблению мышцы, а при увеличении нагрузки, – к растяжению или разрыву.

Итак, мы выяснили, что при крепатуре лучшим восстановителем — является отдых. Также будет не лишним принять теплую ванну, положительно сказываются миниразминка или разогрев без нагрузок, легкий массаж. Воспаление обязательно пройдет, и мышца будет готова к новой тренировке и большей нагрузке.