Методика воспитания силовых способностей

методика воспитания силовых способностей _ metodika vospitanija silovih sposobnostej

Силовые упражнения являются наиболее жесткими средствами подготовки спортсменов, при которых не следует увлекаться большими объемами и особенно выполняемыми со средними и максимальными отягощениями относительно массы тела занимающихся. Значение силовых упражнений в том, что они должны: обеспечить необходимый уровень разносторонней физической подготовки; развивать группы мышц, сила которых в наибольшей мере необходима для освоения основных видов спорта, включенных в программу по физическому воспитанию.

Как показали последние исследования, повышение силового потенциала мышц и, соответственно, способностей и показателей атлетов обусловлено улучшением механизма внутримышечной и межмышечной регуляции — увеличением числа двигательных единиц, вовлекаемых в напряжение.

Наиболее рациональный путь методики обеспечения разносторонней физической подготовленности в том, что развитие общей силы занимающихся от низкого до относительно высокого уровня условно можно разделить на три этапа:

Методика воспитания силовых способностей спортсменов. Три ключевых этапа:

  • На первом этапе основными средствами подготовки для укрепления опорно-двигательного аппарата и общей силовой подготовки будут подвижные игры, игровые упражнения, разнообразные общеразвивающие упражнения, выполняемые из различных исходных положений (стоя, лежа, сидя) находясь на месте и непосредственно в движении, с сопротивлением (собственной массы и массы партнера), в сочетании с бросковыми упражнениями с массой 1-2 кг для девушек и 4-5 кг для юношей, прыжковыми упражнениями, элементами акробатики и гимнастики.
  • На втором этапе методики к средствам подготовки предыдущего этапа добавляются упражнения с гантелями, гирями, «блинами» от штанги, амортизаторами, ациклические упражнения с перемещением собственного тела (подтягивание). Увеличивается масса снарядов в бросковых упражнениях; в прыжковых упражнениях увеличивается высота преодолеваемых препятствий и расстояние между ними.
  • На третьем этапе к упражнениям, рекомендованным для предыдущих этапов, добавляются упражнения выполняемые на тренажерных устройствах и изометрические. Масса отягощений составляет 40-60% от собственного веса в упражнениях, направленных на крупные группы мышц, и 10-25% в упражнениях, направленных на отдельные мышцы.
См. также:  Методика развития силы.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий