Что такое упражнение?

Изолированное_упражнение_Izolirovannoe_Yprajnenie
Упражнение – это комплекс циклических, повторяющихся движений с усилием; сопротивлением; нагрузкой, созданной  весом собственного тела, весом партнера, весом отягощения (штанга, гантели, диски, гири, блоки, проч..).

Упражнения по своему типу можно разделить на две разновидности:

  1. базовые,
  2. изолированные.

Базовое упражнение — это такое упражнение, при выполнении которого в работе принимают участие два и более суставов; и соответственно задействована не одна мышечная группа, — а сразу несколько. Примеры: приседания, становая-мертвая тяга, различные жимы.

Базовое_упражнение_Bazovoe_YprajnenieИзолированное упражнение – наоборот является узконаправленным, и ориентировано на какую-то определенную мышцу, и по возможности исключает применение каких-либо других мышц, даже синергистов. Примеры: концентрированный подъем на голень, французские жимы, сгибание рук на лавке Скотта.

Базовые упражнения в фитнесе и бодибилдинге применяются для комплексного воздействия на всю мышечную систему в целом – для набора массы, для увеличения объема. А изолированные – для более качественной детальной проработки, дошлифовки каждой конкретно взятой мышцы.

Знание и правильное понимание методики выполнения упражнений, их комбинации и чередования в значительной степени облегчает процесс составления плана тренировок как в краткосрочном периоде, так и на серьезный длительный срок…

См. также:  Разминка перед тренировкой
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Изолированные упражнения — моя любовь! Обожаю!

    Ответить
  2. Кирил

    А мне больше нравятся базовые упражнения.

    Ответить
  3. Лиля

    а мне то и то нрава))интересн о)

    Ответить
  4. Екатерина

    Это очень хороший спорт

    Ответить
  5. ирина

    Упражнения если по сути разобраться мы делаем всегда да когда спим….. Когда идем на работу мы совершаем множество упражнений где задействованы руки ноги спина мышцы живота и многое другое… Нет такоговремени где человек не совершал бы упражнения…жи знь это движение,движен ие это и есть упражнение.

    Ответить
  6. Шурик

    Бодибилдинг — отличный спорт ! Я — ЗА!

    Ответить