Тяжелоатлетические упражнения 3-й недели 3-го подготовительного месяца в тренировке штангиста.

Тяжелоатлетические упражнения 3-й недели 3-го подготовительного месяца в тренировке штангиста.В 3-й неделе 3-го подготовительного месяца максимальный объем нагрузки и максимальная интенсивность для данного месяца составляют 32%. В ней из 463 подъемов штанги спортсмен должен выполнить 148 с высокой интенсивностью (с поправками на весовую категорию). Однако в подготовительном периоде у атлетов 1 разряда и кмс может быть запланирован еще больший месячный объем нагрузки — до 2000 подъемов. Следовательно, при таком же варианте распределения нагрузки по недельным циклам в одном из них может быть до 640 подъемов (32%). Если же в нем будет запланировано 148 подъемов штанги с высокой интенсивностью, то выполнить недельную нагрузку представляет большие трудности.

Как же поступают в таких случаях?

Тяжелоатлетические упражнения 3-й недели 3-го подготовительного месяца в тренировке штангиста.Во-первых, рассчитывая объем тяжелоатлетических упражнений, несколько смягчают, выравнивают перепады нагрузки в недельных циклах, особенно это актуально, когда у Вас нет времени на тренировки в полноценном режиме. Например, месячную нагрузку 2000 подъемов по недельным циклам распределяют по варианту 3—1: 520, 440, 560 и 480. В данном случае нагрузка распределена не так, как показано в ключевой таблице предыдущих статей (27, 18, 32 и 23% месячного объема), а несколько выравнена (26, 22, 28 и 24%). Когда идет однонаправленное планирование, то у атлета весовой категории 56 кг при максимальном недельном объеме, который составляет уже 560 (вместо 640) подъемов, будет примерно 130 (вместо 148) подъемов штанги с высокой интенсивностью.

Во-вторых, сохраняя значительные перепады в объеме нагрузки между недельными циклами, противоположно меняют варианты распределения интенсивности нагрузки. Эти изменения могут иметь место как во всех, так и в нескольких неделях. Тяжелоатлетические упражнения 3-й недели 3-го подготовительного месяца в тренировке штангиста.Например, 2000 подъемов распределены в недельных циклах по варианту 3—1: 540, 360, 640 и 260 подъемов (27, 18, 32 и 23%). Тогда интенсивность тяжелоатлетической нагрузки (количество подъемов штанги с высокой интенсивностью) распределяют по противоположному варианту (1—3) следующим образом: 23, 32, 18 и 27%. В результате при максимальном объеме недельной нагрузки (640 подъемов) будет минимальное количество подъемов штанги с высокой интенсивностью (83), а при минимальном объеме (360 подъемов) — максимальное их количество (148). При таком распределении смягчаются воздействия объема и интенсивности нагрузки и в остальных недельных циклах. Можно, например, противоположно изменить объем и интенсивность нагрузки только во 2-й и 3-й неделях, оставив их однонаправленными в 1-й и 4-й и т. д.

См. также:  Недельная программа подготовки штангиста в подготовительном и соревновательном месяце.

Планируя тяжелоатлетические упражнения 3-й недели 3-го подготовительного месяца, и рассчитывая количество подъемов штанги с высокой интенсивностью, можно делать поправки и на весовую категорию. Например, данные изученной нами ранее таблицы, как указывалось выше, рассчитаны для весовой категории 60 кг — поэтому атлетам категории 67,5 кг уменьшают, а 52 и 56 кг — увеличивают количество подъемов штанги с высокой интенсивностью. Для атлетов категории 67,5 кг естественным будет промежуточное значение для легких и средних весовых категорий (промежуточные значения планируют также в весовых категориях 90 и 110 кг). Следовательно, например, в рывковых упражнениях для категории 67,5 кг необходимо уменьшить примерно на 2—3 подъема штанги весом 70—79%, на 4—5—весом 80—89% и на 2—3 — весом 90% и более (см. расчетную таблицу). Вес атлета в легкой категории на 7,5 кг больше 60 кг, а спортсмена наилегчайшего веса — на 8 кг меньше. Значит, для атлета категории 52 кг нужно на столько же, а категории 56 кг — на половину увеличить количество подъемов в этих зонах.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий