Толчковые тяги и приседания со штангой в ударном стиле

Толчковые тяги и приседания со штангой в ударном стиле.Как грамотно подойти к вопросу подготовки к предстоящему серьезному турниру? – есть один проверенный временем рецепт, который берут на вооружение все штангисты профессионального уровня — желательно, чтобы в предсоревновательном месяце «ударные тренировки» (с сверхбольшими объемом и интенсивностью нагрузки) в недельном цикле по плану занятий приходились на день предстоящий соревнований. Получается что, когда придет тот самый заветный день, Ваше тело будет подготовлено к работе по максимуму. Это реально работает!

Для максимально успешного выступления в соревновательном турнире немаловажно и то, как атлет распределяет подъемы штанги предельного веса в приседаниях со штангой и тягах толчковых. Количество таких подъемов у атлетов различных весовых категорий и квалификации дано в таблице предыдущей статьи.

Толчковые тяги и приседания со штангой в ударном стиле.Толчковые тяги и приседания со штангой в ударном стиле подготовят Ваш организм выложиться по-полной на предстоящих соревнованиях. В подготовительном месяце запланированное общее количество максимальных подъемов в приседаниях со штангой и тягах толчковых распределяется на 4 или 3 недели (если одна из них запланирована как восстановительная). В соревновательном месяце примерно 94% запланированных приседаний со штангой максимального веса выполняют в первые 3 недели и 6% — в последнюю неделю. Количество подъемов максимального веса в тягах толчковых постепенно снижается от 1-й к 3-й неделе (а не варьируется по неделям, как в других упражнениях) и составляет: в 1-ю неделю — примерно 36%, во 2-ю — 33% и в 3-ю — 31% от запланированных на месяц. В 4-й неделе тяга толчковая с максимальным весом не выполняется.

Приседания со штангой весом 100—107,5% выполняются за 6—10 дней, 110—117,5% — за 8—12 дней, 120% и более — за 10—16 дней до начала соревнований. Тяги толчковые веса 100—107,5% выполняются за 8— 12 дней, 110—117,5% — за 9—15 дней, 120% и более — за 11 —19 дней до начала соревнований. Атлеты легких весовых категорий поднимают максимальный вес в приседаниях со штангой и тягах толчковых позднее, чем атлеты тяжелых весовых категорий.

См. также:  Специально-вспомогательные упражнения - наклоны со штангой на плечах, броски гири и прыжки с утяжелением.

Теперь Вы знаете, как задействовать в своих предсоревновательных тренировках толчковые тяги и приседания со штангой в ударном стиле максимально эффективно и продуктивно. Ну, а мы Русские бодибилдеры и тяжелоатлеты продолжим знакомить Вас с секретами своего Чемпионского успеха. У нас еще много любопытного и познавательно для Вас припасено, не переключайтесь.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий