Есть много людей, которые предпочитают поддерживать свою спортивную форму дома. Некоторые не могут выделить время на походы в фитнес-клуб, другим жалко денег, а третьи просто стесняются тренироваться на людях. Домашний спорт – отличное решение, которое поддержит красоту тела и здоровье. Но тренироваться тоже нужно правильно, чтобы не навредить себе.
Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку
Постановка цели – важная составляющая процесса. Необходимо определить конечный результат, после чего расписать постепенное приближение к нему. Кто-то хочет повысить выносливость, кто-то – красивое тело, а кто-то – сбросить вес. Также психологи рекомендуют поставить конечную дату, когда вы хотите достичь результата.
Далее выполняется подбор нагрузки. Это делается при учете параметров:
- Возраст. Чем старше, тем меньше нагрузку можно давать на тело;
- Временные затраты. Если вы не можете себе позволить заниматься более 15-20 минут в день, то нагрузки должны быть интенсивными;
- Конечный результат. При работе на красивое тело подбирается одни комплекс занятий, для сброса веса – совсем другой.
Также если вы раньше никогда не занимались, стоит добавлять нагрузку постепенно, чтобы не доводить организм до стресса.
Правило № 2: составить расписание
Расписание обычно составляется вместе с постановкой цели. Если тренировки активные, то 3-4 в неделю будет достаточно. Но некоторые рекомендуют все-таки заниматься ежедневно, давая нагрузку на разные группы мышц.
Правило № 3: подобрать программы и оборудование
Подбор программы зависит от конечного результата. Чтобы не заниматься этим самостоятельно, можно воспользоваться профильными сайтами или приложениями. В них указывают запланированный результат, после чего получают профессиональные рекомендации.
В качестве исходного оборудования потребуется минимальный комплект:
- Коврик для занятий. Не обязательно покупать, можно использовать любой плед;
- Гантели с возможностью регулировки веса;
- Прыгалка;
- Фитнес-резинка для растяжки.
Правило № 4: прислушиваться к телу
Если нет инструктора, который будет контролировать процесс тренировки, нужно внимательно слушать сигналы своего организма. Если появляется головокружение или тошнота, рекомендуется немедленно прекратить тренировку. Но ноющие мышцы после или во время занятий – нормальная реакция тела.
Правило № 5: делать разминку и заминку
Любая ваша тренировка должна начинаться с разминки, заканчиваться заминкой. Это главные правила успешных занятий, которые действительно принесут пользу организму. Разминка может включать в себя:
- Беспорядочные махи руками;
- Движения тазом;
- Движения головой и плечами;
- Наклоны;
- Невысокие прыжки в высоту без приседаний.
Заминка предназначается, чтобы помочь организму поскорее восстановиться после занятий. Это преимущественно дыхательные упражнения с легкими движениями.
Правило № 6: пить воду
Во время тренировки человек потеет. Вместе с потом теряется влага. Поэтому восстанавливать потерянную влагу необходимо обязательно. Нужно пить до тренировки и во время. Но делать это необходимо небольшими глотками, а также с перерывами.
Обязательно нужно пить много жидкости во время тренировки в жаркую погоду. А также это касается спортивных залов, внутри которых находится одновременно много спортсменов.
Правило № 7: добавить разнообразия
Добавлять разнообразие необходимо тем людям, которые уже долгое время занимаются. Им начинает надоедать постоянно делать одно и то же. Поэтому, чтобы не терять запала, рекомендуется постоянно добавлять новые упражнения, либо соревноваться с самим собой, ставя новые рекорды.
Оформить страховой полис
Домашние тренировки не только приносят пользу. Они также могут обернуться несчастными случаями. Поскольку самостоятельные занятия проходят без надзора специалиста, повышаются риски:
- Получения травм;
- Растяжения;
- Головокружения;
- Обезвоживания;
- Случайного падения снаряда на ногу;
- Другие риски.
Избежать их поможет техника безопасности наряду с оформлением страхового полиса. Страховка позволяет быстро получить квалифицированную и качественную медицинскую помощь при несчастных случаях. При этом потребителям не придется самостоятельно тратиться на лечение, поскольку все расходы покрывает страховая компания. Также страховка может покрывать и последующую репутацию или временное отсутствие заработка из-за получения травмы.
Выводы
Подводя итог, следует отметить, что тренировки в домашних условиях могут поддерживать ваше тело в таком же красивом и хорошем состоянии, как и походы в спортзал. Но крайне важно придерживаться установленных правил, следить за балансом воды в организме, и добавлять новые упражнения, чтобы не было скучно.
