Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в подготовительном периоде.

Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в подготовительном периоде.Спланируем нагрузку в подготовительном и соревновательном периодах в 1-м тренировочном цикле спортсмену весовой категории 56 кг, чьи достижения составляют: в рывке — 90 кг и в толчке — 117,5 кг.

Первый тренировочный цикл включает в себя три месяца (1—3-й) подготовительного периода, где нагрузка последовательно повышается и составляет 1350, 1500 и 1650 подъемов, и два месяца соревновательного периода (4-й и 5-й) с нагрузкой 1200 и 1000 подъемов. В конце 4-го месяца проводятся наиболее ответственные соревнования, а в конце 5-го — другие, менее крупные. Кроме того, атлет должен выступить еще в двух соревнованиях без специальной подготовки — в конце 3-й недели 2-го месяца и в середине 2-й недели 3-го месяца.

Так как спортсмен начинает подготовку к соревнованиям после месячного переходного периода, целесообразно в 1-й месяц распределить месячную нагрузку по недельным циклам относительно равномерно. Не забывайте задействовать все спортивное оборудование Вашего тренажерного зала, а также разбавляйте свой тренировочный план продолжительными аэробными занятиями. Удобным для данного месяца будет вариант 4—2, где нагрузка повышается от 1-й ко 2-й неделе, затем снижается и достигает максимальных величин в 4-й. А чтобы нагрузка была более равномерной, распределяют ее по неделям не так, как указано в таблице из предыдущей статьи (21, 28, 17 и 34%), а с меньшей вариативностью (например, 24, 26, 22 и 28%). Тогда в 1-й неделе нагрузка составит 324 подъема, во 2-й — 351, в 3-й — 297 и в 4-й — 378.Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в подготовительном периоде.

В последней неделе 1-го месяца нагрузка достигает максимальных величин, поэтому в следующем месяце ее нужно распределить так, чтобы в 1-м недельном цикле она была снижена. Кроме того, в конце 3-й недели атлет должен выступать в соревнованиях. В связи с этим наиболее целесообразным будет вариант 2—4, где нагрузка в 3-й неделе минимальна (22, 33, 18 и 27%). Тогда нагрузка во 2-м подготовительном месяце составит: 1-я неделя — 330, 2-я — 495, 3-я — 270 и 4-я — 405 подъемов. Месяц заканчивается практически средней нагрузкой в последней 4-й неделе (27%), поэтому в следующем месяце можно выбрать любой вариант распределения месячной нагрузки по недельным циклам.

См. также:  Методика тренировки тяжелоатлета - взрывная одноразовая работа против силовой выносливости.

В конце 2-й недели 3-го подготовительного месяца атлет должен выступать в соревнованиях. Кроме того, довольно продолжительный подготовительный период желательно закончить с небольшой недельной нагрузкой в конце 3-го месяца, чтобы дать возможность спортсмену несколько отдохнуть и восстановиться. Учитывая это, наиболее целесообразным будет вариант 3—1 (27, 18, 32 и 23%). Нагрузка в этом случае составит: в 1-ю неделю — 446, во 2-ю — 297, в 3-ю — 528 и 4-ю — 379 подъемов.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий