Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в соревновательном периоде.

Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в соревновательном периоде.В соревновательном периоде (при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям и к последующим) можно использовать вариант 2 (28, 33, 26 и 13%). Тогда месячная нагрузка распределится так: 4-й месяц, 1-я неделя — 336, 2-я — 396, 3-я — 312 и 4-я — 156 подъемов; 5-й месяц — соответственно 280, 330, 260 и 130 подъемов.

Далее последовательно планируется нагрузка в каждом месяце.

В 1-м подготовительном месяце (1-й месяц) запланировано 1350 подъемов. Допустим, что спортсмен с трудом встает из подседа после подъема штанги на грудь — следовательно, ему нужно включить в тренировку больше приседаний со штангой. Для этого увеличивают долю приседаний со штангой (с 23 до 28%) за счет тяг рывковых и толчковых, снизив их долю соответственно до 3 и 4% (см. расчетную таблице предыдущей статьи).

Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в соревновательном периоде.Тогда в месячной тренировке в среднем может быть такое количество подъемов: в рывке— 121 (9%), в других рывковых упражнениях — 149 (11%), в классическом подъеме штанги на грудь — 81 (6%), в других подъемах на грудь—121 (9%), в классическом толчке от груди — 95 (7%), в других подъемах от груди — 68 (5%), в приседаниях со штангой на плечах и груди — 378 (28%), в тяге рывковой — 40 (3%), в тяге толчковой — 54 (4%) и в других упражнениях (жимовые, наклоны со штангой, другие способы приседаний) — 243 (18%).

Атлету необходимо больше уделять внимания толчку от груди, поэтому в этом упражнении можно добавить еще примерно 23 подъема, оставив на жимовые упражнения, наклоны со штангой и другие способы приседаний 220 подъемов.

В этот период не забывайте про усиленное питание, а также отдых и полноценное восстановление. Стоит помнить наиважнейшее правило: поднять штангу предельного или субпредельного веса – это Вам не гимнастический козел перепрыгнуть – тут организму приходиться выкладываться на все 100. Так что не забывайте про тщательную предварительную разминку и растяжку. Ну, а обязательная кардио-разминка должна подготовить Ваше сердце, дыхательную и кровеносную системы. Без этого – даже не подходите к внушительной штанге!

См. также:  Последние две недели перед соревнованиями в подготовке тяжелоатлета.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий