Итак, уважаемые наши читательницы, как качать пресс в домашних условиях мы знаем: всевозможные подъемы корпуса из положения лежа и скручивания мы разобрали, можно сказать, в полном объеме. Также мы знаем, как тренировать мышцы живота на спортплощадке в условиях улицы или спортзала: подъемы ног из положения виса на перекладине, угловой наклонной лавке или на шведской стенке. Чем еще можно дополнить этот список? Какие имеются специализированные тренажеры в фитнес центре для мышц брюшного пресса? – давайте разберемся.
Ну, в первую очередь, «Римский стул» — это классика, станок, который в обязательном порядке должен быть в любом мало-мальском тренажерном зале. Еще сам Джо Вейдер – основатель искусства телостроительства, отец фитнеса и бодибилдинга, в своей знаменитой книге выделял римский стул над другими устройствами. Так что присмотритесь к нему.
Второе, пресс-машина – специальный тренажер-лавка, которую можно завернуть практически на любой угол, вплоть до вертикального. Фиксируем свои ноги в специальном держателе, подбираем нужный угол – и погнали! По мнению главного редактора популярного женского интернет-портала этот тренажер – лучшее средство от ненавистных жировых складок, мешающих жить практически каждой второй женщине.
По-настоящему эффективная тренировка пресса в тренажерном зале не мыслима без специального устройства: «перекладина, пресс, брусья» — это очень популярный и эффективный станок. Становимся в тренажер, упираемся в него спиной, хватаемся за поручни. При этом локти оказываются установленные на смягчающие подушки. Выполняем подъемы ног под разными углами на разную высоту. Если тяжело подымать выпрямленные ноги, согните их в коленях, и подымайте вверх согнутыми. Кому же наоборот не хватает нагрузки – цепляйте на лодыжки утяжелители.
В следующей статье этого раздела мы продолжим изучать нюансы тренировки пресса в тренажерном зале, и рассмотрим еще некоторые популярные устройства для проработки мускулатуры живота…
