Профилактика травматизма – тяжелоатлетический пояс.

В этой статье мы еще раз подробно остановимся на аспектах безопасности и профилактики спортивного травматизма, а также подробно изучим такой немаловажный аксессуар в арсенале каждого себя уважающего культуриста и лифтера, как тяжелоатлетический пояс. Зачем он нужен? Какие у него плюсы? Имеются ли у него минусы? Как правильно им пользоваться? И многие другие любопытные моменты его эксплуатации…

Силовые виды спорта (в частности — пауэрлифтинг и бодибилдинг) всего за несколько десятков лет обрели всемирную популярность. На сегодняшний день общепризнанным и незаменимым аспектом человеческой красоты является стройная, подтянутая и мускулистая фигура. И если девушке будет достаточно просто иметь стройную талию и подтянутые мышцы, то для мужчин все гораздо серьезнее. Физическая сила и большая мышечная масса — вот один из основных критериев, по которому испокон веков еще наши предки определяли наиболее почитаемых и уважаемых представителей своих общин. Сегодня в этом плане изменилось немногое — если Ваш вес превышает сто килограмм, и это — чистые и рельефные мышцы, то наверняка Вы не обделены вниманием.

Однако для того, чтобы достичь подобного результата, следует регулярно и целенаправленно трудиться не один год. Лишь постоянные тренировки могут сформировать желаемое тело, и миллионы мужчин на планете с готовностью жертвуют собственным временем и усилиями для этого.

Если Вы не вчера пришли в тренажерный зал и уже добились определенных успехов, безопасности при занятиях необходимо уделять усиленное значение. Естественно, правильная техника выполнения упражнений — это само собой разумеющаяся необходимость: как для новичков, так и для выступающих профессионалов, но если для выполнения подхода Вам приходится навешивать на гриф по несколько самых больших блинов с каждой стороны — существует серьезная опасность получения травмы.

Причины травматизма при работе с субпредельными весами.

В первую очередь главную опасность представляют такие упражнения, как:

• а) становая тяга,
• б) приседание со штангой,
• в) жим штанги вверх.

В меньшей мере, по сути, любой подход с серьезным весом уже создает риск для спортсмена. При увеличении нагрузки значительно увеличивается внутрибрюшное давление (то есть давление, которое создается внутри Вашего живота) для того, чтобы лучше зафиксировать позвоночник и межпозвоночные диски. Нередко даже опытные спортсмены, правильно и грамотно выполняя подход с большим весом, получают травму нижней части позвоночника — это обусловлено тем, что организм не смог обеспечить необходимую фиксацию позвонков.

За создание необходимого внутрибрюшного давления отвечают мышцы пресса (в меньшей мере — еще и поясницы). И если их эффективность недостаточна — естественно, увеличивается риск травмы. Именно поэтому мышцам пресса следует уделять достаточное внимание на каждой тренировке.

Ремень штангиста и его польза в силовом спорте.

Приходя в зал, Вы наверняка не раз видели там серьезных атлетов, «тягающих» огромные веса. И нередко перед подходом они надевают специальный широкий ремень – так называемый пояс тяжелоатлета. Остановимся подробнее на этом инструменте и рассмотрим, настолько ли он эффективен для уменьшения риска получения травм во время занятия в тренажерном зале.

Как говорилось выше — для дополнительной фиксации позвоночника при работе с большими весами наш организм использует мышцы пресса (кстати, зачастую даже непроизвольно). Надевая тяжелоатлетический пояс, Вы создаете дополнительную фиксацию позвоночных дисков, тем самым предохраняя их от возможных травм. Плотно затянутый ремень действительно весьма эффективен в тяжелой атлетике, и при подъеме серьезных весов многие атлеты не могут обойтись без него.

Однако в его использовании есть и свои минусы. Как Вы наверняка уже поняли — для нашего тела своего рода естественным «поясом» являются мышцы пресса и поясницы. Хорошо развитые и проработанные, они сами по себе должны справляться с немалыми нагрузками (само собой — в разумных пределах). Конечно, если Вы делаете становую тягу в 250 килограмм с собственным весом около ста — без дополнительной защиты будет тяжело в любом случае.

Недостаток использования тяжелоатлетического пояса заключается в первую очередь в том, что он снижает нагрузку на естественный мышечный корсет. Если Вы будете часто использовать ремень — Ваш пресс и поясница отвыкнут от серьезных нагрузок и потеряют необходимую силу. Ваше тело начнет полагаться на стороннюю помощь, снижая тонус собственных мышц. В этом случае опасность для Вас будут представлять и тренировки с уменьшенными весами (без применения ремня) — ведь Ваш «корсет» может попросту отказаться защищать позвоночник, надеясь на этот самый ремень.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: пояс штангиста – очень нужный аксессуар в арсенале атлета, однако его актуально использовать лишь при выполнении максимальных весов и предельно тяжелых силовых тренировок. Не перебарщивайте с его применением!