Во время активных занятий спортом может возникнуть обезвоживание организма. Чтобы избежать подобной неприятности, необходимо употреблять воду. Она является основным инструментом активизации биохимических процессов. Какими свойствами обладает вода? Как правильно организовать питьевой режим в ходе спортивных тренировок?
Основные качества питьевой воды.
Вода обладает огромным количеством положительных свойств. Основные из них заключаются в следующем:
Выведение токсических веществ из организма – самочувствие и здоровье человека напрямую зависят от состояния иммунной системы. Чтобы последняя работала должным образом, необходимо беспрерывное выведение продуктов распада. Наилучшим образом с этой задачей справляется чистая питьевая вода.
Нормализация температуры тела – в жаркую погоду и при активных занятиях организм перегревается. Стабилизация температуры происходит за счет потения. Это приводит к потере жидкости. Восстановить недостачу помогает питье.
Улучшение состояния кожи. Вода отвечает за обменные процессы. Употребляя должное количество жидкости, человек запускает процесс регенерации клеток. В результате улучшается цвет и упругость кожных покровов.
Оптимизация работы пищеварительной системы. Вода способствует правильному усвоению пищи, витаминов и минералов, содержащихся в продуктах питания.
Уменьшение аппетита. Вода помогает похудеть, так как после ее употребления возникает чувство сытости.
Чтобы удовлетворить потребности в качественной жидкости, стоит установить в доме кулер для воды, цена которого вполне доступна для любого среднестатистического человека.
Рекомендации по организации питьевого режима во время занятий спортом.
Потери жидкости в организме во время занятий фитнесом и другими видами спорта являются более высокими. Для нормализации водного баланса нужно пить воду. Но делать это следует, придерживаясь определенных рекомендаций. Заключаются они в следующем:
- за несколько часов до начала тренировки необходимо выпить около одного стакана жидкости;
- если занятия очень интенсивные, то через каждые полчаса можно употреблять примерно 100 мл жидкости;
- чтобы избавиться от неприятных ощущений в области мышц, стоит добавлять в воду небольшое количество меда. Глюкоза способствует восстановлению энергии и снимает напряжение;
- пить нужно небольшими глотками. Если чувствуется переполненность желудка, количество питья нужно ограничить или заменить полосканием ротовой полости;
- превышать нормы употребления жидкости нельзя, так как это даст дополнительную нагрузку на сердце и почки.
