Упражнения для галифе.

Пышные бедра в моде, но безупречные формы и «галифе» — это разные вещи. Так что упражнения для ног не отменяются. Как получить максимальную пользу от упражнений для галифе? Во-первых, посвящайте ногам по 25-30 мин трижды в неделю. На начальных этапах тренировок делайте все упражнения для галифе по паре подходов и по 20 раз каждое. Занимайтесь кардионагрузками: аэробные упражнения нужны для избавления от галифе не меньше, чем любые другие, и они тоже убирают объёмы. Наконец, обязательно разминайтесь.

Комплекс упражнений для красивых ног.

Разминаемся при помощи приседаний, махов и армейских прыжков. Их выполняют так: ноги ставим чуть-чуть шире плеч и соединяем в прыжке стопы, поднимаем при этом руки и хлопаем ладошами. Можно побегать на месте, поднимая высоко колени, или с захлестом.

Балетное плие.

Смыкаем ноги и подтягиваем коленки. Носки выворачиваем наружу по мере своих возможностей. Не забываем втянуть живот и напрячь ягодицы. На выдохе приседаем медленно, на вдохе медленно поднимаемся.

Повторяем 50 раз.

Кому это покажется слишком легкой задачей, — берите в руки гантелю или две гантели и приседайте с широко расставленными ногами (смотрите методическое фото).

Балетный круг ногой.

И.п. – аналогично плие. Разводим носки и вытягиваем руки по сторонам.

Правую ногу вытягиваем вперед, затем в сторону и приставляем. То же самое проделываем с левой ногой. Все это делается с идеально прямой спиной, тянемся вверх макушкой.

Выпады вперед.

Стоим прямо, ноги вместе. Пресс напряжен, спина ровная.

Делаем выпад левой ногой, при этом правая – прямая, а левая не выходит коленом за предел пятки. Повторяем 20 раз и принимаемся за правую ногу.

Выпады в сторону.

Стоим прямо и делаем выпад правой ногой вправо. Стопы при этом параллельны. Слегка наклоняем вперед корпус и сгибаем правую ногу. Сделав 10 раз, переходим к работе с левой ногой.

Отводим ногу стоя.

Стоим ровно, руки на поясе, пресс напрягаем.

Ногу отводим с вывернутой наружу пяткой.

Выполняя выпад последний раз, в высшей точке немного задерживаемся.

Приседания.

Подробно техника описана тут. Носки наружу, ноги теперь на ширине плеч. Напрягаем пресс и выпрямляем спину. Вытягиваем руки.

Садимся так до того момента, когда ноги оказываются параллельными полу. Это полезно не только для галифе, но и для ягодиц.

Кому это покажется слишком легкой задачей — делайте упражнение «пистолетик» — приседания на одной ноге (смотрите методическое фото).

Отводим ногу лёжа.

Лежим на правом боку. Опорная рука – правая , корпус поднят. Левую ногу поднимаем и следим, чтобы носок смотрел вперед.

Выполняем другой ногой.

И не забываем о том, что галифе – это жир. Поэтому для борьбы с ним нужно еще и вести активный и здоровый образ жизни и питаться правильно.