Упражнения для спины при сколиозе.

Искривление позвоночника есть почти у всех детей школьного возраста и у многих взрослых. Оно не только портит даже самую стройную фигуру и крепкое здоровье, но и делает жизнь во многом некомфортной. Вот почему упражнения для спины при сколиозе нужны даже тем, кто далек от фитнеса, бодибилдинга, да и физкультуры в целом…

При больном и искривленном позвоночнике многие виды спорта запрещены. Среди них теннис, боулинг, бадминтон, танцы, акробатика, гимнастика, бег – все, где есть несимметричные нагрузки. Также нельзя заниматься турниками и выполнять висы. Зато при искривлении позвоночника можно заниматься плаванием, фитнесом и даже ходить в тренажерный зал – крепкие мышцы помогут его слегка выпрямить. Вот только тяжелой штанги стоит избегать. Задача упражнений при сколиозе – укрепить мускулатуру спины и снять мышечное напряжение с её искривленных участков, а также стабилизировать позвоночник.

В идеале схемы занятий для людей с искривлениями позвоночника разрабатываются для каждого случая индивидуально, но небольшие тренировки можно включать в арсенал любого человека, чья спина далека от совершенства.

Ограничения и меры предосторожности:

• Лечебная физкультура нежелательна в том случае, если имеется быстропрогрессирующее искривление позвоночника.
• Также не рекомендуется заниматься и тем, кто испытывает сильную боль и тем, у кого больное сердце либо легкие.
• Лучше исключить чрезмерные повороты туловища.
• Все упражнения делятся на симметричные и ассиметричные. Вторые выполняют с акцентом на мышцы искривленной стороны, и их нельзя выполнять без инструктора.

И все-таки, слегка выпрямить позвоночник дома, особенно если болезнь не слишком запущена, можно.

Разминка.

Здесь она важна как нигде, ведь позвоночник травмируется легко, а вылечивается трудно. Для начала фиксируем правильную осанку у стены. Дальше выполняются наклоны вперед, приседания, круги плечами, подъёмы прямых рук над головой и пр.

Лёжа на спине.

1. Обычный «велосипед». При искривленном позвоночнике важно, чтобы идущая вниз нога приближалась как можно сильнее к земле.
2. Ножницы. Тоже привычные. Но когда делаете горизонтальные махи, ноги располагаем максимально близко к полу.
3. Ноги поднимаем вместе и вертикально. Разводим их как можно шире, собираем и снова кладем на пол.
4. Просто вытягиваемся в струну на полу. Расслабляем позвоночник.

Лёжа на животе.

1. Плавание. Изображаем руками и ногами плавание брасом на полу. Так 4 подхода по полминуты.
2. Ножницы. Их можно выполнить и лежа на животе. Снова следим за тем, чтобы ноги располагались поближе к полу. Также важно, чтобы при каждом махе бедра отрывались от пола: так спина получает нагрузку.
3. Удержание. Это гиперэкстензия. Лежим на животе и поднимаем как можно выше только низ – таз и ноги. Замираем.

Лёжа на боку.

1. Все те же ножницы. Теперь махи делаются назад и вперед.
2. Напрягаем мышцы спины и пресса. Под голеностоп кладем валик, ноги поднимаем как можно выше. Зафиксировать на несколько секунд и опустить.

Стоя.

1. Просто стоим, положив кисти рук на плечи и вращаем локтями.
2. Руки разводим в стороны и вверх ладонями, поднимаемся на носки, делаем приседание и снова поднимаемся на носочки. Повторяем от 5 до 10 раз.

Также будет полезно ползать по полу на четвереньках (это снимает нагрузку на позвоночник), качать пресс, но только лёжа.

Занятия в бассейне.

Выпрямлением позвоночника можно заниматься при посещении бассейна. Наиболее полезно, конечно, плавать брассом. Но можно также вытягивать позвоночник и развивать мышечный корсет. Если искривление слишком запущенное, лучше избегать такого стиля, как кроль – слишком много изгибов.

• Нагрузка на спину в бассейне должна быть симметричной только в том случае, если искривление незначительное.
• Если же есть сколиоз второй или третьей степени, — искривленной стороне уделяется как можно больше внимания. Если искривление правостороннее и грудное, правую руку фиксируют и совершают гребки по большей части левой рукой.
• При сильном искривлении позвоночника важно просто расслаблять спину при плавании.
• Если же сколиоз правосторонний и поясничный, правую ногу отводят, чуть сгибают, фиксируют и работают только правой. В бассейне при заболеваниях позвоночника лучше заниматься только с инструктором.

Теперь Вы знаете, какие упражнения для спины при сколиозе включать в свою тренировочную программу, как правильно заниматься в бассейне, как улучшать свое здоровье и внешний вид. Будьте счастливы и не болейте!