В большинстве случаев основной объем наших когда-то стройных ножек приходится – увы, на жировую прослойку. Исправить существующее положение за счет диет, конечно, можно, но это путь долгий и небезопасный для здоровья. Тем же, кто решил измениться с помощью спорта, стоит обратить внимание на упражнения для уменьшения бедер и ягодиц, о которых и пойдет текущий разговор в продолжении этой статьи…
Трудно поверить, что можно похудеть, поднимая отягощения? Тем не менее, это так. Механизм процесса выглядит таким образом: чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваша мускулатура, тем больше энергии требуется ей. А энергия берется из ближайшего источника – из подкожных жировых отложений.
Комплекс из 4 упражнений для уменьшения размеров бедер и ягодиц.
- Приседания. Упражнение универсальное, дает нагрузку на всю мускулатуру ног. Стартовая позиция: ноги слегка расставлены, спина прямая, подбородок поднят. Опускайтесь до параллели бедер с полом, затем возвращайтесь в изначальное положение.
Выпады с гантелями. Направлены на ягодичные мышцы и переднюю часть бедра. Руки с гантелями в исходной позиции опущены по бокам, грудь и подбородок приподняты, спина прямая. Из положения стоя делайте шаг вперед, сгибая колено. Колено другой ноги должно при этом почти касаться пола. Затем толчком опорной ноги возвращайтесь в изначальное положение.- Подъемы ног. Придают ягодицам форму и подтянутость. Стоя на четвереньках, разгибайте ногу почти до полного распрямления и возвращайте в начальное положение.
- Разгибания ног сидя на тренажере. Заведите ступни под валик и поднимайте ноги. При выполнении движения не приподнимайтесь на скамье, не забрасывайте ноги вверх усилиями всего тела.
Суть этого комплекса — большое количество подходов и повторений, это тренировка на качество и форму мышц, на сжигание излишнего жира. Нужно делать по 4 сета из 20 повторов для каждого упражнения. Забудьте о больших весах, на первых порах лучше позаниматься вообще без отягощений. Правильная техника даст большую отдачу, нежели натужная борьба с тяжеленной штангой. Перед началом тренировки обязательно делайте разминку и растяжку, чтобы разогнать процесс сжигания калорий. Разогретые мышцы гораздо активнее потребляют из организма его накопленные запасы. А, следовательно, аэробный тренинг для нас станет отличным подспорьем. Сочетайте предложенный выше комплекс с аэробными нагрузками такими как, бег, велосипед, плавание, скакалка, кардиотренажеры и прочие, и уменьшение проблемных зон Вам будет гарантированно. Чего мы Вам от всей нашей редакции и желаем поскорее добиться!
